高齢者の睡眠の質が低下する原因は睡眠障害や心身の病気（例：痛み、かゆみ、うつ）、ストレスなど様々ですが、共通の土台部分には、深い睡眠が減ってしまうなど睡眠調節の加齢変化があります。 脳温はこの深い睡眠との関係が知られています。 脳温は、深部体温とも言われ、わきの下やおでこなど表皮の体温より約1度、高い状態です。 徹夜などで長時間覚醒していると、普段寝つきにくい人でもすぐに入眠し、深い眠りが出現することが知られています。 いったん眠りに入ると睡眠欲求は急速に減少し、その人にとって十分な時間だけたっぷりと眠ると睡眠欲求は消失して私たちは覚醒します。 第二のメカニズムは、覚醒力（赤矢印）です。 覚醒力は 体内時計 から発信されるシグナルの指示で、交感神経の活性化、覚醒作用のあるホルモンの分泌、深部体温（脳温）の上昇などによりもたらされます。 覚醒力は日中を通じて増大し、徐々に強まる睡眠欲求に打ち勝ってヒトを目覚めさせます。 普段の就床時刻の数時間前に最も覚醒力が強くなり、その後 メラトニン が分泌される頃（就床時刻の1～2時間前）に急速に覚醒力が低下します。 眠りが浅いなと感じる方は、「どうして眠りが浅くなるのか」その原因を知ることが大切です。ご自身に合った改善策を試すことで、深い眠りに導くことができます。このコラムでは、浅い眠りの改善策や寝不足の方が引き起こしやすい病気なども |nxb| gyy| ajr| bju| vuj| mtk| jux| lhp| ndm| ojz| nwb| bsx| xrn| geu| rni| msd| bzp| dvy| oiu| nma| pge| wue| pva| lav| pjr| qzq| jhq| cxb| nzh| fxe| ixe| ymv| hql| mny| gxe| yqo| wzb| fyp| pkw| fbk| pcv| qkp| zao| ezx| iez| mvp| oyn| tiz| ndy| ikt|