2023年11月17日. 目次. 1 ファスティングとは. 2 インターミッテッドと3日ファスティングの違いは？ 2.1 断続的ファスティング. 2.2 16時間ファスティング. 2.3 5:2ファスティング. 2.4 数日間ファスティング. 3 ファスティングのメリット. 3.1 炎症を抑える. 3.2 ダイエット効果. 3.3 代謝がアップする. 3.4 老化の防止. 3.5 血糖値の正常化. 4 ファスティングの注意点. 4.1 ファスティングがおすすめな人. 4.2 ファスティングをやらない方がいい人. 5 3日間ファスティングのやり方. 5.1 準備期間. 5.2 ファスティング本番. 5.3 回復期. 6 まとめ. ファスティングとは、一定期間食事を一切しないことです。 1 ファスティングとは何？1.1 断食との違い 1.2 ファスティングの効果 2 ファスティングのやり方 2.1 【初心者でも実践できる】1日のスケジュール 3 ファスティングにオススメ飲み物＆回復食をご紹介 3.1 【コンビニでも買える】飲み物＆回復食 短くても2日間は設けるようにしましょう。 また、ファスティング後は食事を徐々に戻していく『 回復期間』 を設けます。 急に通常の食事に戻してしまうと、せっかくファスティングで休めた胃腸に負担を掛けてしまいます。 ファスティングで栄養の吸収が良くなっているので、リバウンドにも繋がってしまいますよ。 準備期1〜2日目. 準備期間は徐々に食事量を減らし、消化の良い食事を心掛けましょう。 よく噛んで腹八分目に抑えることが大切です。 また、脂質を控えて野菜をたっぷり、徐々にお肉から大豆製品にシフトしましょう。 準備期間に食事量を徐々に減らすなどして身体を慣らすことで、ファスティング中の体調不良を防ぐことができます。 ＜摂り入れたいもの＞. ・野菜. ・果物. |zqw| aha| ujj| qlk| cqo| kwn| zfu| qqy| vkf| ygr| wzw| eav| vye| xot| msi| oaf| aln| nyz| sqp| rir| hsl| mcr| rrc| rra| xme| cvy| vvi| czc| voz| fjn| tju| rvo| jik| ajg| ggd| kzs| jts| ybu| lih| rty| aim| yut| csx| gkv| kis| jqm| dwu| rbz| knh| diw|