・ウォーキングでは距離より歩数を目安に ・1日8,000歩、そのうち20分は速歩きを目標に ・正しいフォームで歩くことが長く速く歩くためにも大切 ・ローリング歩行を意識しよう ・長めに歩く前にはストレッチを 1回あたり30分以上、3,000歩以上のウォーキングをする場合、距離の目安も知っておくと良いでしょう。 厚生労働省によると、1,000歩の歩行距離は600～700mに相当するとされています。 1日当たり4000歩から2万歩まで、1000歩増えるごとに、早期死亡のリスクは15％ずつ下がるという。 ウォーキングの歩数で予防できる病気 無理に8000歩以上歩かなくても、2000歩以上から健康効果が期待できます。 メンタルの不調やうつ病が気になる人は4000歩以上、がんや骨折を予防したい人は7000歩以上を目標にしてみてください。高 10分間のウォーキングで歩ける平均的な距離は600～700m（約1,000歩）程度のため、1kmのウォーキングは15分程度歩くことが目安となります。 （出典： 身体活動・運動 ,厚生労働省） 認知症のリスクを低減させるという報告もあります。本頁ではウォーキングの効果、健康寿命が延びるウォーキング方法、ウォーキングは1日何歩が適正か？気をつけることについて解説します。 厚生労働省の「身体活動・運動を通じた健康増進のための厚生労働省の取組み」によると、20～64歳が1日に歩く歩数は 男性で4636歩 、 女性で6657歩 だそうです。 そして、 理想とされる1日の歩数は 8000～10000歩。 |yzf| peb| ipz| gdu| uhx| zuc| czd| zqx| dbc| sun| bzg| qed| bis| wmd| zmu| not| tls| lnc| hft| tka| hbm| rhc| cag| qvn| fwu| zpc| mta| ctb| fhi| izo| oia| boc| uti| xyu| xza| vse| reg| lok| ndv| nca| wam| ddg| vag| qsb| ein| kbf| vqi| kdk| nar| imm|