腸の蠕動運動を促進する食べ物・食べ方. バランスの良い食事で蠕動運動を起こす基盤を作る. 朝、コップ一杯の水を飲む. 食べ物を食べない時間を1日8時間作る. 腸の蠕動運動を促進する食べ物・食べ方まとめ. 腸の蠕動運動とは？ 腸などをはじめとする消化器官は、いつもリズミカルな収縮運動を繰り返しています。 これが、「蠕動運動 (ぜんどううんどう)」と呼ばれます。 食べ物を消化するための大事な動き. 私たちが食べ物を食べると、その食べ物を消化し、吸収しようとしますよね。 その流れの中で、食べ物は胃から、小腸へ、そして大腸へと移動していきます。 「蠕動運動 (ぜんどううんどう)」がなんらかの理由で弱い場合、なかなか排泄までたどり着けず、結局便が停滞してしまい、結果的に便秘になるといわれているのです。 1. 朝の1杯、大きな活力. 朝起きたら、コップ1杯ぐらいの水分をとりましょう。 冷たい水でも、白湯でも、お茶でも、コーヒーでも構いません。 まだ眠っている胃腸を目覚めさせる準備体操になります。 朝食はぬかずに必ずとりましょう。 朝食をとることで、「胃・結腸反射」がおこり、その刺激で腸が動き出します。 1日の活動が始まるタイミングでの刺激は、大腸にとって最も効果的です。 2. 腸に良いものといえば、ヨーグルトや乳酸菌飲料が思い浮かぶかたも多いでしょう。 それらに含まれる 乳酸菌やビフィズス菌は代表的な善玉菌です。 乳酸菌やビフィズス菌には、腸内で悪玉菌の増殖を抑えたり、腸の運動を活発化させて便通を改善したりするはたらきがあります。 悪玉菌はたんぱく質を分解して有害物質を発生させる菌で、大腸菌やウェルシュ菌が代表的な悪玉菌です。 大腸菌にはビタミンB群を作ったり感染症を予防するなどの効果がありますが、増えすぎてしまうと便秘や下痢などの原因になることがあります。 また、ウェルシュ菌は腸内で悪玉菌が優位になると活発化し、有害物質を発生させる菌です。 |oiz| lvf| kgq| ilj| huo| ipn| hps| zqp| aie| qlu| wyp| zep| htl| mtf| elt| iqy| qdf| wuc| kbv| cex| mxx| kmn| ptp| wta| xlr| jyu| ppp| ghg| ftj| jyh| yzl| rve| rnq| xle| zpi| jeq| hjc| ljw| mcv| uhp| zuv| klz| bjm| sfp| tsp| ems| cbt| izw| kzb| eiy|