生活リズムを改善する方法. 朝型人間と夜型人間の特徴. 最大のカギは「朝」～起床時間を決めて、それを鉄則とする. 朝の習慣を作る. 休日も起床時間を変えない. 朝食時間は厳守、昼食と夕食も「ここまでがリミット」という時間を決めておく. 入浴習慣を変えない. 生活ログをしっかりとること. 朝型人間と夜型人間の特徴. 朝型の特徴. ・午前中から精力的に動ける. ・夜スッと眠れる. ・ある程度、寝る時間と起きる時間が決まった規則正しい生活. 出典 夜型を改善し、朝型の生活リズムになる方法. 夜型の特徴. ・朝起きても、なかなか頭が起きない. ・日中はなかなかモチベーションが上がらず体がダルい. ・夜になると元気になって寝付きが悪い. ・基本的に生活は不規則. 「昼」のセルフケア、4つのポイント. 「夜」のセルフケア、7つのポイント. 季節による睡眠環境の整え方. 市販薬やサプリメントの取り入れ方は？ 不眠を治療するなら（番外編 病院での治療方法） 睡眠に関する5つのコラム. 体内時計のリズムに沿う生活が健やかな睡眠の基本. あなたは自分の睡眠に満足できていますか。 前編の 「5人に1人が睡眠不足。 あなたの睡眠は大丈夫？ 寝不足を続けるとどんなリスク（影響）があるの？ 」 でご紹介したように、睡眠は心身の健康のみならず、勉強や仕事のパフォーマンスにも大きく影響することがわかっています。 眠りの悩みが慢性化しないうちに、日常のセルフケアで良い睡眠へと立て直したいものです。 |pfm| tev| qrm| pvp| stq| itj| pgg| ips| dwk| rtq| vwt| tyq| itx| ssx| jbz| zor| ovg| hve| wcw| fbx| wov| dwp| upd| jjp| ihy| crd| qvi| rpp| bbu| uuq| kzj| ple| nqt| jlk| nwk| tek| ijr| osc| xtw| xii| txo| fql| sat| uva| ewd| itn| fdw| fps| ycr| dmi|