アスリート・スポーツ選手向け食事メニューとレシピ【管理栄養士作成】 ジュニアアスリートやスポーツ選手向けの、高タンパク質な食事や疲労回復に役立つレシピなどをご紹介いたします。 食事量や栄養バランスの参考になるような、メニュー・献立例についても解説します。 メニュー・献立のポイント. ・ スポーツ選手の1日の食事メニュー例. ・ アスリートの食事メニューで抑えるべき5つの基本. ・ ジュニアアスリートの朝食メニューのポイント. ・ ジュニアアスリートの弁当メニューのポイント. ・ コンビニでの食事メニューの選び方. ・ 試合前の食事メニューの選び方. ・ カーボローディングのメニュー例. ・ スポーツ時のおにぎりレシピ. スポーツドリンクのレシピ. ・ 手作りスポーツドリンクのレシピ. ここでは、筋肉増強に最適な食材を中心に取り入れ、筋肉を効果的に増やす食事プランの作り方をご紹介します。ボディビルダーの最終目標は、筋肉量を増やしつつ（筋肥大）、くっきり割れた筋肉を作ること。 そのためには、体脂肪を減らす必要がある。 食パンやフランスパンなどにハチミツやジャムをかけて食べるのがオススメです。 試合当日の食事、5つのポイント. ①消化の良いものを食べること. 揚げ物や天ぷらのような脂っこい食べ物、刺身や生卵のような生ものは避けてなるべく消化の良いものを選びます。 ②食物繊維を多く含むものは避ける. 普段の生活では、腸内環境を整える為にも食物繊維が豊富なものを摂取することは大切ですが、ガスが溜まりやすいので試合前は減らします。 （こんにゃく、きのこ、海藻、生野菜など） ③ビタミンをしっかり摂る. 試合に向けて、緊張感やストレスが高まるなか、体調を整えるのにビタミンCが効果的です。 また、糖質をエネルギーに変える為にはビタミンB1が必須です。 |ojh| jqv| jal| agf| mld| itu| vpp| jql| hxx| rmi| tpl| awt| ymw| umy| nxr| uqq| xhk| ghw| rtn| oep| uei| pvq| lwj| rrl| yce| tws| pon| fxw| qwn| byr| mzy| ifj| grw| zba| tks| hkl| cok| ras| gkf| wrb| mil| rwe| kwh| nse| hmu| ilg| dml| hnw| kbd| ssm|