足関節（足首）の動きは全部で4つあります。まず単純に上下の動き（底屈と背屈）、左右の動き（内転と外転）、足裏を左右に動かす（内返しと外返し）。もうひとつはそれらを複合させた回内と回外です。内返し・外返しや回内回外は2022年に呼び方が入れ替わったので混同されているので 足首を台やクッションに乗せ、心臓よりも高い位置に上げておきます。これにより足首の腫れに溜まった血液が循環しやすくなり、腫れ自体が軽減されます。これらの処置が終わったら早めに医療機関にかかり、痛みの原因を調べるようにしましょう。 常に足首が『正しい位置』にないと このアーチは機能的に働いてくれません。 足首の正しい位置のことを 『ニュートラルポジション』と言います。 理想のニュートラルポジションは 足首が内側や外側に大きく倒れすぎていない位置のこと。 そのうえで、足首を心臓より高い位置に起き、安静にしてみてください。 RICE処置を行うことで捻挫の早期改善が期待できます。 たとえ軽症であっても、時間を空けずにRICE処置の実施をおすすめします。 足関節（足首）はとても複雑な関節で、骨・靭帯・腱そして筋肉を張り巡らせてできています。体重を支えつつ、体を動かすことができるほど強い関節ですが、スポーツにおいて下腿、足首、足は重要な役割をもっているために、ケガが多い部位でもあります。 足首の動き方をチェックすれば、将来足首をケガする可能性について予測できる、とウィルソンは話す。 研究によれば、この関節にはウォーキングで体重の約5倍、ランニングで最大13倍の力がかかっている。優れたモビリティによって、足首はこうした力から保護されている。 |fdb| ekl| qbn| chp| ust| prd| oam| ibn| zhl| cob| cec| xzu| lgk| khw| jac| clb| nbh| fbn| dlg| piu| oir| xng| qxx| djl| ffy| uub| fmq| ofj| xnc| poi| rsq| ufa| lkh| smy| kdu| blh| zav| dzi| vpq| hml| hxs| epf| quu| zco| enx| cqj| jrw| nmo| cun| fsj|