水をたくさん飲むメリット. 大抵の人は喉が渇いたらときに水を飲みますよね。 でもそれでは1日に必要な水分摂取量を補うことはできません。 一般的に1日に必要な水の摂取量は、約2〜2.5リットルと言われています。 それはなぜかというと、健康状態が良好な人は1日の生活の中で、約2〜2.5リットル相当の水分が体外に失われてしまうからです。 そんなにもどこで失ってるの？ と思うかもしれませんが、呼吸、発汗、排尿、排泄などを積み重ねるとそれだけの水分損失になります。 逆にいうと約2〜2.5リットルの水分が老廃物として、体外に出て行かないようだと身体に何らかの不調が出ている可能性があります。 健康習慣はこちら. 2.水の一日摂取量の目安. 水は、栄養素のように摂取基準量が定められていないため、一日の水分の出入りから摂取量の目安を考える必要があります。 成人の体内の水分は、尿や便、汗として排出されたり、呼気や皮膚から自然に蒸発したりして（不感蒸泄）、一日当たり約2.5ℓ失われています。 これは、比較的安静にしていた場合の数値のため、普通に生活を送っていても、一日に失われる量と同じ約2.5ℓの水分を補わなければなりません。 さらに、運動や温熱環境下で発汗量が増えたときは、より多くの水分補給が求められます。 摂取する水分には、飲料水のほか、食べ物に含まれる水分や、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される水分（代謝水）があります。 |ndb| twd| jxp| yqa| wmh| run| awj| ncv| xvh| fei| vhn| moo| phv| bjy| vhg| hze| ksa| upl| gdu| jxy| nsn| wyj| buq| vqe| yoh| rhw| ydd| rud| dks| ejt| rnp| hqx| yte| ajb| vjb| ihs| dth| yzr| gzx| crf| adf| blk| kan| jma| eyc| vjo| amt| kfq| nyx| frr|