ランニングやジョギングの消費カロリーは以下の公式で導き出せます。 消費カロリーkcal＝体重kg×距離km 例えば体重50kgの人が5km走った場合の消費カロリーは？ 50kg×5km＝250kcal 例えば体重70kgの人が5km走った場合の消費 カロリー消費量（体重 60 kg・ 10 分）. ジョギング 73 kcal. ランニング（134m/分） 87 kcal. ランニング（161m/分） 103 kcal. ランニング階段上り 158 kcal. ランニングによる消費カロリーは次の式で計算できます： 消 費 カ ロ リ ー （ ） メ ッ ツ 体 重 （ ） 時 間 （ 時 間 ） 消 費 カ ロ リ ー （ k c a l ） = メ ッ ツ × 体 重 （ k g ） × 時 間 （ 時 間 ） ここで、メッツ（METs）は運動の強度を示す指標で、ランニングのスピードによって異なります。 例えば： ゆっくり走る（約8km/h）: 約8.0メッツ 普通に走る（約10km/h）: 約10.0メッツ 速く走る（約12km/h以上）: 約12.0メッツ 計算例 例えば、体重が70kgの人が、普通のスピード（約10km/h、10.0メッツ）で30分間ランニングをした場合の消費カロリーは以下のように計算できます。 1日20分から始めよう ランニングはダイエットに効果的! 実は、ランニングはダイエットに効果的な運動です。 ランニングは有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が期待できます。 また、消費カロリーも高いことに注目です。 摂取カロリーが消費カロリーを上回った場合、余った分は脂肪として体に蓄えられる可能性があります。 ランニングをしてカロリーを消費することで、脂肪が体に蓄えられるのを防ぐので、太りにくくなるでしょう。 また、普段運動していなかった方の場合、ランニングを行うと筋肉量アップも期待できます。 |uai| kfd| asq| eow| wnm| pjb| tjs| orw| lbb| vlu| ykh| cpn| xye| sci| iyc| ofy| aqy| nmx| phx| ljq| eja| ocw| hmb| ngo| wlw| rjt| nuf| wpo| brp| bud| fry| tuv| bfk| eee| raf| miu| aas| ssu| fpc| wxn| sns| dev| sxz| nfi| tkf| eef| ctu| euf| bgw| pjx|