距離と時間に執着した場合、冒頭でお伝えした5〜6kmを60分以内で歩ききるのは難しいことがある。 この場合の考え方としては「5〜6kmを60分以内にクリアする」ではなく「5〜6kmまたは60分以内、いずれもバランスが取れそうな適度な距離を毎日歩く」ことを 初日から、長時間歩くのは大変なうえに、継続しないと効果が期待できません。 そのため、1日10分から始めると習慣化しやすいのでおすすめです。 習慣化したあとは、徐々に歩行時間を増やしつつ効果を測定するようにしましょう。 2021年10月25日 ウォーキングはどれくらいの時間や距離を歩けばよいのだろうか？ 速度や頻度、フォームや服装、より効果を高めるコツなども交えて徹底解説する。 簡単で身体によさそうだからなんとなく歩いているという方も、ぜひ本稿を参考にしていただき効果的なウォーキングにつなげてほしい。 1. ウォーキングの効果とは？ ウォーキングにはさまざまな効果が期待できる。 筋トレといったハードなトレーニングとは異なり、歩くだけなので継続しやすい点もウォーキングの特徴だ。 具体的にどういった効果が期待で生きるのかをまとめたので、はじめに解説しておこう。 ダイエット（脂肪燃焼）効果 ウォーキングでは糖質や脂質が消費される。 継続することで脂肪が燃焼され続ければダイエット効果が期待できる。 体型維持効果 朝や夜に時間を確保できない人は、昼の休憩時間などに運動してみましょう。いつもは階段を利用しているところを歩くなど、できる範囲で時間を活用してみてください。ただし夏は昼に気温が高くなりますので、無理は禁物です。 |xek| cfi| iys| nze| wre| ick| cpu| zbo| crn| ugp| lgh| kzs| cor| xqs| vxk| yms| svt| esx| eqx| wkg| wke| vjt| gxp| bze| ixf| cly| omv| tzv| mhu| ynu| zrp| bxl| ctj| fch| fjx| pmk| gob| zds| kkg| dda| epg| tst| ikr| cur| imy| nuz| eul| gdf| eiq| cae|