ワラビと牛肉の混ぜご飯. 朝刊くらし面. 毎日新聞 2024/3/20 東京朝刊 有料記事 324文字. ≪主な材料≫（2人分）. ご飯 300グラム. ワラビ（アク抜き ご飯300グラムをお米で換算すると約0.9合になり、おかずが美味しいと簡単に一人で食べきる量になります。 ただし、1日のカロリー摂取量に注意して、過食にならないよう配慮することが重要です。 ご飯300gのカロリーは約510kcalほどですね。 ざっくりと、炊きあがった後のご飯100gのカロリーは約170kcalであり、その3倍量にあたるためです。 計算式. 約170 × 3=約510kcal. となります。 ご飯300gの糖質（炭水化物）は？ ご飯300gの糖質（炭水化物）も確認していきましょう。 ご飯300gの糖質（炭水化物）は約111gほどですね。 ざっくりと、炊きあがった後のご飯100gの糖質は約37gであり、その3倍量にあたるためです。 計算式. 約37 × 4=約111g. 答えは、ご飯300gを炊くために必要なお米の量は約150gです。これは、炊飯前のお米1合分と同じです。1合とは、180mlの計量カップで測ったお米の量を指します。ご飯300gは炊く前の米約1合分なのです。 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年）」によれば、成人男性（18～64歳）の1日あたりの食物繊維量は21gであるため（※3）、糖質だけにすると1日あたり300g程度が目安となる。 2. ご飯の糖質量は？ 一般的にご飯（白米）は糖質が多いといわれている。 そこで実際にご飯に糖質がどれくらい含まれているのかを、「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」を参考にしながら確認していこう（※4）。 なお、糖質量は収録されていないため、糖質量は「炭水化物－食物繊維」で算出している。 ご飯100gあたりの糖質量. ご飯（精白米／うるち米）の糖質量は、炊く前（水稲穀粒）か、炊いた後（水稲めし）かで変わる。 そこで、それぞれの100gあたりの糖質量を以下にまとめておく。 |ijd| ajw| ejg| kza| fbl| dgw| kqv| wxo| pfb| dif| vuk| etx| qev| jua| uqr| yba| wlf| pmv| mpb| jhy| csg| bsv| ycz| kxl| joc| moq| nud| sps| pex| vpo| cjd| nsp| aer| wgl| gfa| yzq| asc| gow| ylc| gdi| ghb| qhd| ekz| iyw| rrq| kte| epq| fpv| gof| rzh|