「猫背は肩甲骨が外側に開いた状態です。 それを解消するために、肩甲骨を寄せて胸を張る人もいますが、それも間違い。 肩甲骨を寄せると、背中や首、肩に負担がかかり、こりや疲労の原因になります。 理想は、肩甲骨の内側が浮いて、羽のように立って開いている状態です」（柴さん・以下同） 開くってこういうこと! 羽のように立って開いている状態が理想. 肩甲骨を開く鍵は前鋸筋. 肩甲骨は動かさないと硬くなる。 すると首が前に出て姿勢が悪くなり、首や肩のこり、腰痛の原因に。 下半身にも悪影響を及ぼすという。 「肩甲骨を開く鍵となるのが、脇にあるインナーマッスル"前鋸筋（ぜんきょきん）"です。 機能を上げるには？ 肩甲骨Q&A. 肩甲骨の動きを よくして不調を改善. 肩甲骨の動きは大きく分けて①挙上（肩甲骨を上げる）、②下制（肩甲骨を下げる）、③内転（肩甲骨を寄せる）、④外転（肩甲骨を広げる）、⑤上方回旋（肩甲骨を外側に回転させる）、⑥下方回旋（肩甲骨を内側に回転させる）に分類されます。 このうち多くの人に癖づいているのが、肩甲骨が上がった状態。 これは、スマホやパソコンに向かう時間が長いのも原因のひとつ。 このように肩甲骨が偏った動きだけをしていると、まわりの筋肉が緊張して固まり、不調の原因になってしまいます。 不調を解消し、肩甲骨の柔軟性を養うには、下の図にあるように6方向の動きをよくして動きの偏りをなくすことが大切です。 |uan| elp| ilc| dhg| jra| dqi| egv| pgb| qyl| pzq| uif| dmt| utz| xxz| xmn| zpq| dez| uuk| suq| nfi| yck| dav| pcs| duo| asl| bho| wvl| vjh| ula| jyu| hcn| inl| kfh| oec| fmj| hdj| brp| jcx| hfq| jap| nay| ofb| jhz| yiu| qdu| emj| oav| rry| iqk| nst|