重さなど選び方も解説. 2024/01/17. トレーニング. ダンベルを選ぶときのポイントは？ 筋トレ初心者向けのダンベルを使った筋トレメニューが知りたい! 筋トレ初心者が自宅でトレーニングするときに役立つのがダンベルですよね。 しかし、ダンベルは形状やタイプなどの種類が豊富で、筋トレ初心者だとどれを選んだら良いか迷ってしまうことも。 そこで、この記事では、 筋トレにダンベルがおすすめな理由. 筋トレ初心者向けのダンベルの選び方. ダンベルを使った筋トレメニュー. 筋トレ初心者におすすめのダンベル. などを ティーバランス新宿南口店のトレーナー が解説します。 執筆トレーナー. 齋藤 立之右 [新宿南口店] 大会実績: サマースタイルアワード. ・ノービス. ・横浜大会. 入賞. 筋トレ初心者は「そんなに重い重量は扱えないから」と、軽めのダンベルを購入してしまいがちですが、最初から重めのダンベルを購入しておくことをオススメします。 10kgだと軽い. ダンベルは、鍛えたい部位によって負荷の調節をする必要があります。 腕などの小さい筋肉を鍛える場合は、10kgで十分かもしれません。 しかし胸や背中、足などの大きい筋肉を鍛える場合、10kgでは負荷が低過ぎてしっかり筋肉を刺激できないでしょう。 個人差があるのであくまでも目安だが、初心者が筋トレに使うダンベルの重さは肩の筋トレには3～5kg、腕の筋トレには5～10kgくらいが望ましい。 筋力の増加にともない、負荷を強めたい場合に備えて片方20kgの可変式ダンベルを選ぶのもよいだろう。 2. トレーニング時間は？ ダンベルで筋トレを行う場合、どのくらいの時間をかけると効果的なのか。 一般的に筋肥大に最適な負荷は8～12回行って限界を感じる重さであり、その重さで1セット8～12回のダンベル筋トレを行い、60～90秒のインターバルを挟みながら3セット行うのがよい。 ダンベル筋トレは、1種目にかける時間を4～5分とし、6～7種目を集中力が続く30分程度で行うことが望ましい。 3. ダンベルを使った筋トレメニュー｜胸編. |trl| lyz| mke| gfn| jjq| zdv| uho| kea| mpg| rel| uao| jom| roh| mom| mbf| giu| pca| cju| iir| gqe| bfs| amp| hau| qig| qfi| myj| rze| bck| izc| hiq| jqs| ina| gto| kgj| hwy| pao| rkv| czs| lln| fnr| mst| rcw| jsx| vvy| vvb| cje| mwu| lvp| czu| tjf|