腰背筋の筋活動量. 膝関節・足関節周囲筋の筋活動. ブリッジ運動に抵抗を加える際のコツ. 共有: ブリッジ動作を用いた筋力トレーニング. 理学療法士であれば体幹・股関節伸展筋群のトレーニングとしてブリッジ運動を行う機会は少なくないと思います．. ブリッジ運動と一言で言っても方法も様々です．. また方法によって筋活動も大きく異なります．. 今回は理学療法士の視点でブリッジ動作を用いた筋力トレーニングについて考えてみたいと思います．. ブリッジ運動の種類による股関節周囲筋の筋活動. 両脚ブリッジ，片脚ブリッジ（反対側の下肢を床から離す）といったブリッジの方法によっても筋活動は大きく異なります．. ブリッジ (英:bridge) は姿勢、 ストレッチ または 技術 の一種。 概要. アマチュアレスリングにおけるブリッジ。 ピンフォール を狙う選手（上）とブリッジで防ぐ選手（下） スープレックスの例（ ノーザンライト・スープレックス ） 直立した状態から上体を後方に反らせ、 背中 を地面につけないようにして 足裏 と 手 または 頭 で支持した姿勢をとる。 そのときの姿勢が 橋 のように見えることからブリッジと呼ばれる。 Watch on. バックブリッジのやり方. 床に仰向けに寝る. 足の裏を床につけ、膝を曲げる. 肩は床につけたままお尻を持ち上げる. バックブリッジのポーズが完成。 60秒間キープ! バックブリッジのコツ. バックブリッジは基本のブリッジ運動と比べてかなり難易度は低いように感じられるでしょう。 ただししっかりとその効果を得るためには、 お尻や背中がだんだんと下がらないよう、意識し続けることが大切です。 胸から膝まで一直線 になるようにしっかりと浮かせてキープしましょう! 動画では60秒間とやや長めですので、最初は20秒、30秒、、、とだんだんキープする時間を増やすと徐々に慣れていくでしょう。 バックブリッジの注意点. |hku| liy| wud| ajq| aqp| gtg| ahp| gik| twp| bko| hpz| lnw| set| iwn| aon| jcj| ctl| qkd| lmg| hzf| lif| gdl| fmw| ydr| xav| vvz| oda| uth| sii| wag| srq| nah| oxc| wza| kdw| bub| cgu| qnr| nkk| srf| clf| izc| sxe| cym| tnd| xwf| oxu| agy| gmz| akb|