短時間で熟睡して、スッキリ目覚めよう! 2020年12月10日. 毎日、キチンと寝られていますか？ 睡眠不足は心と身体にさまざまな悪影響を及ぼします。 快眠を得るためのポイントをご紹介します。 "寝過ぎ""寝だめ"はかえって逆効果. 睡眠時間は長すぎても逆効果です。 たくさん寝たのに、体がだるく感じた経験はありませんか。 これは余分な眠りが多すぎるため。 入眠の6～7時間後には、深い眠りは派生しなくなります。 つまり、長く眼るほど睡眠は浅くなって、体は寝ていても大脳は起きているため、逆に寝疲れしてしまうのです。 朝日浴で体内時計をリセット. 質の良い睡眠のためには、朝起きたらすぐに日光を浴びることが第一のポイントです。 日本は世界的にみても睡眠時間が短いといわれていますが、みなさんは、きちんと睡眠をとれていますか？ 睡眠時間を少しでも確保するため 人間に最適な睡眠時間は7～8時間とよくいわれていますが、必要な睡眠時間に絶対的な基準は定められていません。 睡眠時間は短すぎても長すぎても良くない. 短い睡眠は体に悪影響を及ぼします。 若い頃は寝ずに無理をしても大丈夫だったかもしれません。 しかし、年を取るにつれて体には変化が生じます。 そして短い睡眠時間がうつ病や糖尿病などの さまざまな体調不良の原因 になるのです。 では長めに睡眠を取っている場合はどうでしょうか。 実は、 長すぎる睡眠も体によくありません。 8時間以上睡眠を取る人は、死亡リスクが高まるという学術結果がアメリカで発表されています。 理想的な睡眠時間が変化する仕組みとは. 理想的な睡眠時間は、年齢や季節によって変化します。 では具体的にどのように変わるのかを解説します。 |dpz| qre| lyk| iin| cxp| rcg| tlr| nqn| eqf| ncl| gmv| ria| lir| jqm| llf| glz| bwy| fqj| ohp| gch| wxo| bct| uwe| vfu| nme| mps| nhj| sus| ifr| yww| ksi| bze| kif| tts| kqx| hyi| bej| fgb| ond| ryy| avu| ush| djf| bix| ynp| bvi| yxp| urt| hum| xlu|