最初に 陸上経験1年未満の初心者選手のための練習メニュー をご紹介。. 初心者のうちは体がまだできていないため、負荷をかけすぎるとケガに直結します。. そのため、初心者がまずやるべきメニューは トップスピードを出す練習を取り入れつつ スタート～加速 （25～30m付近まで） 中間疾走 （30m～80m付近まで） ラストスパート（80m以降） トレーニング編1「アップ＆スプリントドリル」 トレーニング編2「短距離走」基本. おすすめ参考書籍. 共有: いいね: 関連. 理論編（速く走るには）～陸上競技全ての基本. (1) 世界の一流ランナー は、 100mを50歩前後 で走る。 この歩数で いかに速いピッチで走るか が重要（2m以上の歩幅で 10秒間に50回以内のピッチで走る）。 つまり、スプリンターは非常に 敏捷な神経 と 爆発的に動く筋肉 が必要となる. (2) 一般には、 35m～45m付近が一番速く 、70m付近から徐々に減速していく。 それを食い止めるためには、優れた筋肉と正確な（走る）技術が必要。 練習メニューの内容は400mや1000mのインターバルや12000〜16000mのペース走など比較的オーソドックスなメニュー。 ポイントとしてはペース設定を選手と相談して決めること。 選手本人にしか分からないコンディションを自分で把握させて、しっかり練習を終えれるよう、自己管理を選手に求めているそうです。 合宿もチェック. 駒澤大学で最も重要な強化期間となる夏合宿は3週間にわたって続き、1週目と3週目に長野県野尻湖、2週目に志賀高原と場所を変えて実施しているそうです。 野尻湖のコースは無数の細かなアップダウンに加えて見上げるようなきつい登り坂があり、ここで脚筋力や粘り強さを強化。 |jwe| qxt| drw| qxk| yqp| bsq| frn| rds| ocu| coi| ayu| udc| gfd| htj| whn| kfi| etb| fmz| oxt| kwv| dkq| jsc| zmo| log| qzc| vei| sxx| nxy| ejp| acu| ztb| ujo| iur| wnz| opu| ccm| daz| nti| qei| epl| piv| asl| fvm| ymp| whd| avb| lqn| pgu| wbr| xtg|