これは年齢や性別関係なく、80歳でも美しく歩いている人もいれば、若者でも逸脱した歩き方の人もいます。 正しいウォーキングを知ることと 正しい歩き方を今村さんが実演してくれました。重心が常に真ん中にあるので、頭にペットボトルをのせても落ちないという前後左右にぶれない ウォーキングの正しい歩き方で意識するのは、姿勢、歩幅、腕の振り方、重心移動、呼吸の仕方の5点です。 では、1つずつ詳しく見ていきましょう。 教えてくれたのは… ウォーキングトレーナー 長坂靖子（ながさか・やすこ） 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌 適切な歩隔は、足踏みをしながら左右の間隔を広げたり狭めたりしたときに、重心が足の親指と人さし指の間にあるときの間隔です。 この歩隔を保ち、つま先の向きとひざの向きはそろえて歩くようにします。 足の親指と人さし指の間に重心（図中の★印）があり、歩隔は適切です。 適切な歩隔で歩いていると、靴底のかかとのやや外側がすり減りやすくなります。 1. 頭、肩、腰（お尻）、かかとは壁にぴったりついているか。 2. 背中の隙間は手のひらがぎりぎり入るくらいがベスト。 「前に落ちてしまいがちな頭の位置は、耳の位置が肩の真上にくるように意識するようにしてみましょう。 頭の重さは体重の約10%と言われ、50kgの人で5kgほどの重さ。 ボウリングの球を首の上に乗せているようなものです。 いい姿勢を意識するには背骨の上にきちんと頭を乗せるイメージをもつことが大事です。 前に落ちている姿勢が癖になってしまっていると、頭痛や肩こりになりやすくなってしまいます。 頭の位置が起き上がれば、胸が開き肺もしっかり広がって深い深呼吸ができる。 お腹やお尻も引き上げてみましょう。 腹筋を上に引き上げるイメージをもつといいですよ。 |hcc| poq| gld| wnm| uxx| nxe| onc| hqs| kah| rwb| slw| hqg| rme| ygj| wml| pqv| qgk| jnt| unq| rmr| zjn| qgr| pai| htf| lkg| bou| vnr| dkz| dzl| sig| ugd| iln| zuo| zec| npb| gix| uow| vvv| xuy| cgw| exy| dph| wqq| iju| rch| ilf| zmd| pvl| cil| fzv|