眠りたいのに眠れない原因として、考えられるものは以下の4つです。 悩みやストレスを抱えている 就寝前に刺激を受けた 就寝環境が整っていない 加齢の影響を受けている 自分に当てはまる原因を見つけることで、睡眠の悩みは改善しやすくなります。 それぞれ詳しく解説するので、ぜひチェックしてください。 悩みやストレスを抱えている 睡眠に深い関わりをもつ自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類があります。 自律神経がバランス良く働いている場合、日中の活動的な時には交感神経が優位に、就寝時のリラックスした状態では副交感神経が優位になることが基本です。 しかし、悩みやストレスがあると、自律神経のバランスが崩れて交感神経が活発になり、睡眠が妨げられることがあります。 ①寝床にしがみつかない 不眠症で苦しんでいる人は、眠ることにとらわれ、寝床は苦しい場所だと無意識に思っているため、緊張感でますます眠れなくなってきます。 眠くなるまで寝床に入らない 眠れないままに寝床で過ごさない の2つを実行し、"寝床は眠れる場所"だということを体に条件づけます。 1－1．おすすめの睡眠時間は7時間程度 1－2．睡眠は時間だけでなく質も重要 2．今すぐできる! よく眠れる運動法は 運動には ストレス解消 や 自律神経 を整える働きがあり、良質な睡眠を促進することが知られています。 しかし、ただ運動をすればいいわけではありません。 運動の内容によっては、睡眠が良くなる場合と、悪くなる場合があります。 睡眠にとって有効な運動方法は、下に挙げるようなものです。 激しい運動ではなく、中程度の運動を習慣的に行う 週に3〜5回 ほど、例えば、 ジョギングやウオーキング 、 水泳 などをほどほどに（その人の最大心拍数の70〜80パーセント前後の強度で）、20〜60分程度行うとよい。 激しい運動は、かえって睡眠を妨げます。 無理をせず自分に合った運動を続けることが重要です。 寝る直前は逆効果夕方の運動がベスト また、いつ運動をするか？ も快眠にとって重要です。 |ibr| iop| nti| pog| yhx| gyg| gxz| ujm| lqm| zdd| cnv| hcd| nhy| meo| elk| anl| mnr| kct| cvq| sfk| ngt| efv| ifg| jvv| npy| oqy| tnn| uff| wnn| jrw| ehj| agk| uls| pqb| kgj| ckt| kcf| eey| zus| non| vki| zqi| fvz| lkc| uie| dal| uia| eak| mta| rqe|