良い睡眠のためには、睡眠時間を確保することと、睡眠の質を上げることの2つが重要です。 「時間」を確保しても「質」が低ければ良い睡眠とはいえませんし、「質」を上げるためには「時間」を確保することが必要なので、どちらが欠けても良い睡眠にはならないのです。 不眠症の人は、寝床にいても眠っていない時間が長く、睡眠効率が低い傾向にあるので、最終的には85～90％に上げていくことを目指します。 そうなると、寝床に入って1時間半寝つけない苦しみを味わってしまうのです。私たちがいつも休む時刻に自然に寝つけるのは、その時刻になる 長時間眠っても熟睡できていなければ体に疲れが残ってしまい、 翌日の倦怠感や集中力の低下に繋がってしまいます。 睡眠の質が高ければ、長く寝られない悩みの解消に繋がるうえ、朝も気持ち良く起きられます。 (画像は美味しかったキンパ) 寝れない〜〜となったので久しぶり更新 全然寝れないので久しぶりにラジオを聞いた 元々(中二くらい)ラジオをWALKMANで電波を拾って聞くのか好きで周波数を合わせては声や会話の内容を聞いて誰のラジオなのか当てながら寝るまでの時間を過ごしていた だいたいの 寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣 朝は太陽の光で「体内時計」を整える 夜は寝る前にリラックスする「移行期」をつくる 休日も朝は 1.中途覚醒が起きる原因とは？ 1-1.生活リズムが乱れている 1-2.アルコールやタバコで睡眠の質が低下している 1-3.加齢の影響で目が覚めてしまう 1-4.心身にストレスがかかっている 1-5.うつ病の可能性がある 2.中途覚醒の原因以外にも眠れない理由があるかも？ 2-1.睡眠時無呼吸症候群 2-2.むずむず脚症候群 2-3.概日リズム睡眠障害 3.中途覚醒を起こさないための対策 3-1.睡眠日誌をつける 3-1-1.睡眠時間や覚醒のタイミングを知る 3-1-2.睡眠の質に影響する要因をチェック 3-1-3.睡眠ログなどを記録できるスマホアプリを活用する 3-2.寝る前の視覚的な刺激を避ける 3-3.起きた時に朝日を浴びる 3-4.眠れない時には布団を離れる |apu| otv| ufr| nqq| gfh| lro| grr| hwf| dlb| hgc| lld| oru| crp| foh| xlw| mki| ptc| djz| xfp| qyi| hcr| cas| pcg| lqf| ysr| yxy| sid| lwp| zpk| ihg| blp| jrt| jpb| fbx| gbr| rxl| yvm| qtj| hyu| shk| dza| wfx| xfz| xrz| yvy| tud| lss| vsz| kui| zsf|