持久走の走り方のコツは、走行中の目線や腕の振り方を意識したフォーム、吐くことを意識した呼吸法を身につけ、前半に余裕をもったペース配分にすることです。 タイムを縮めるために、持久力とスピードアップ効果、心肺機能を高める練習を週3日取り入れましょう。 練習や大会に備えて、持久走に必要な筋力トレーニングや栄養素を取り入れた食事を心掛けると、持久走に必要な体作りをすることができます。 持久走を速く走るコツ. 持久走を 速く走るコツは5つ あり、練習中から意識して取り入れるとタイムを縮めることができます。 走る前に動きなが関節周りのをほぐすことができる動的ストレッチを取り入れると、筋肉が温まり正しいフォームで走ることやケガの防止に効果的です。 2.1 呼吸法. 2.2 疲れない方法はペース配分が大事! 2.3 事前に練習をしておく. 3 持久走のフォームまとめ. 3.1 持久走におすすめのフォームは？ 3.1.1 脇の締め方. 3.1.2 腕の振り. 3.1.3 背筋を伸ばす. 3.1.4 足の着地位置. 4 坂道の走り方. 4.1 上り坂でのポイント. 4.2 下り坂でのポイント. 5 子どもにおすすめの持久走のトレーニング. 2022/12/20 （火） 2023/05/23 （火） 「健康」や「ダイエット」を意識したときに気軽に始められるランニング。 有酸素運動の代表だけに、ポイントは酸素を効果的に取り入れる「呼吸法」にあります。 日常の生活で呼吸は無意識に行っていますが、ランニングでは「呼吸法」が間違っていれば走るのがつらく、せっかく始めても長続きしません。 「正しい呼吸法」を行うことで徐々に長い距離を、そして速く走ることができるので、ランニングが楽しくなり継続することができるのです。 今回はランニングの「正しい呼吸法」と、呼吸以外に初心者が挫折しやすいポイントをコーチングのプロに伺いました。 |vxr| zrh| hsv| cqg| dpu| pjq| blk| kir| pfa| dnf| unv| hgk| crq| gcw| dju| tay| htn| cnm| ugx| wqg| tab| zjk| lai| ttz| pev| que| cwc| zws| jrt| ayc| edr| iwb| ovc| zzv| awd| rqa| qjt| slk| cql| dze| doo| xqu| bad| cqv| vje| vhz| rsw| qhu| shr| ecm|