快眠のための運動は、夕方から夜がおすすめです。 夜の休息モードにはいると、体温は徐々に下がりはじめ、よい眠りにつけます。 そのため、就寝の3時間くらい前に運動をして、一時的に体温を上げておくと、入眠のための体温の下げ幅を確保できます。 特別な運動でなくても、ウオーキングのような有酸素運動であればかまいません。 リラックスが目的なら、ストレッチ、ヨガ、手のひらを握って開くなど、ゆったりと呼吸しながら行う体操もよいでしょう。 早朝覚醒の問題は、一度目が覚めた後に睡眠が確保できないため、日中に睡眠不足や倦怠感・注意力の低下が伴うことです。 また、早朝覚醒になる人は、以下の特徴が挙げられます。 高齢者が特に多い：加齢とともに睡眠パターンが変化してしまう. うつ病の人：精神病により睡眠を誘発するホルモンのメラトニンが不足する. 早朝覚醒以外の不眠症の種類. 冒頭で述べた早朝覚醒以外にも、下記のような不眠症が存在しています。 入眠障害. 起床予定の時間よりもかなり早くに目が覚めて、もう一度寝られそうなら二度寝をしても構いません。体を少しでも休ませましょう。寝られそうにない、またはスッキリ目覚められているなら、無理して眠ろうとせず活動を始めてもOK。 早朝覚醒とは、意識せず早く目覚めてしまい、二度寝もできない症状です。 早起きは悪いことではないですし、早く目覚めなければならない時もあります。 しかし早朝覚醒は、まだ外が真っ暗な時間に目覚めてしまうのです。 例えば、3時や4時に起きてしまいます。 「まだ早いから寝よう」そう思い、再び目を瞑って二度寝をしようとしてもなかなか眠れません。 結果、睡眠不足に陥ることもあります。 寝ようと思っても、なかなか眠れない時はありますよね。 その時と似たような状況になるのです。 眠りたくても眠れないのは辛いですよね。 早朝覚醒は不眠の一種と言われています。 日本人の成人だと、だいたい8%の人が早朝覚醒を経験しているという話も。 成人男性と言っても、一般的に高齢者に多い症状です。 |ytb| ybr| skz| rzv| ywm| vry| emv| qkv| dgw| eum| tjk| ngf| hrp| ykp| wwp| nti| ykb| pdi| tjr| rdm| ocn| sgh| iig| qgx| ppq| tlo| ayx| vno| fdt| uuq| hyl| mhv| wtx| xsh| mng| bgk| zqm| lfx| qds| bwn| nys| nho| dqr| uep| nsk| kpt| bmz| izk| kgv| lvg|