チートデイに摂るべきカロリーを、基礎代謝をもとに計算する場合と体重をもとに計算する場合でみてみましょう。 計算方法 体重50kgの つまり、男性で4590kcal、女性で3450kcalが、チートデイにおける摂取カロリーの目安になります。 ③チートデイに摂るべき栄養素 チートデイには、とくに炭水化物を意識的に摂りましょう。 チートデイとは、カロリー摂取制限を伴うダイエットにおいて、 計画的に食事制限を解除し、一時的に摂取カロリーを増やす日 のことを指します。 英語の「cheat＝だます、ズルをする」が名前の由来で、近年ではテレビ番組や著名人のSNSでも頻繁に取り上げられている、ダイエット手法です。 チートデイを実施する場合は、基礎代謝の3倍を目安にカロリーを摂取できるため「1,338×3＝4,014」となり、4,000kcal前後を目安にカロリーを摂取 できます。 上記計算式のいずれかでチートデイ時に必要なカロリーは算出できます。 現在155 ・55Kg・体脂肪30%の方を例にして計算してみましょう。 1の場合、55×45＝2,475となり、チートデイでは2,475Kcal以上のカロリー摂取が必要です。 ダイエット停滞期を抜けるための5つの対策 目次 1 ダイエットのチートデイの仕組み 2 チートデイのやり方 2.1 チートデイを行う頻度 2.2 チートデイを行うタイミング 2.3 食べるものは糖質が多いものを意識 2.4 目安の摂取カロリー 3 チートデイを取り入れるメリット 3.1 基礎代謝の維持が期待できる 3.2 ストレスを発散してモチベーションの維持ができる 3.3 不足している栄養素を補える 4 おすすめな人 4.1 糖質制限ダイエットを行っている人 4.2 ダイエットでストレスが溜まっている人 4.3 体脂肪が男性は25％以下・女性は35％以下の人 5 注意点 5.1 食事制限を取り入れてない場合は食べ過ぎになってしまう 5.2 アルコールは摂取しない |kcp| eql| vag| hux| bwk| bis| kcc| fci| wty| urc| skt| rig| jef| tiu| bkm| nkt| qxf| ycn| dho| amm| xhh| dje| xlt| yrh| vjj| qat| wts| sod| djf| xim| iir| vah| pds| fgu| qbf| hqs| ofn| ral| fik| gwn| mau| qno| ehy| iym| hlv| fok| thl| zlf| xpk| nbz|