寝る前の高エネルギーの食事、脂肪・糖質の多い食事を避けると、脂肪の蓄積だけでなく、消化不良による睡眠の質の低下も防げます。 また、食事のボリュームも通常の一食分より抑えると、消化がスムーズになります。 食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要だと言われています。そのため、睡眠の質を下げないためには寝る3時間前までには夕食を終わらせることをオススメします。私は4時間前と決めています。 【時間ダイエット】 夕食が遅くなったとしても、食べてから寝るまで何時間あけるといい？ 【時間ダイエット】 美容と健康. #ダイエット. 公開日. 2023.11.14. 更新日. 2023.11.14. 望月理恵子. 夜型よりも朝型が健康にいい、というのはわかっているけど、それがダイエットに関係するというのはご存じでしょうか？ 管理栄養士の望月理恵子先生に、体内時計とダイエットの関係を解説をしていただきます。 夜遅いごはんは太るもと。 わかっていても、仕方ないときがありますよね。 何時間前までに食べるといいのでしょう。 画像ギャラリー. 目次. 夕食直後に眠ると、食べたものが朝まで胃に残る. 食欲増進ホルモン グレリン. 夜型は太るというプロセス. だから朝型のすすめ. 夕食後の睡眠がNGなワケ. 睡眠と食事の関係性とは……？ 夕食後に睡眠することがなぜダメなのかを、具体的な理由を挙げて解説する。 いずれも自分自身の身体に深刻なダメージを与えてしまう可能性があるため、十分注意する必要があるだろう。 睡眠の質が下がりやすい. 睡眠の質の低下は寝不足につながります. まず1つめは、寝る直前に飲食をすると、「睡眠の質が下がりやすくなる」という点だ。 そのメカニズムを簡単に説明しよう。 胃の中に食べ物を入れると、消化吸収が始まるのは身体の仕組みとして当たり前のこと。 しかし、寝る直前に食事をすると、 身体は消化吸収に集中することになり、睡眠時に脳や身体を休めることができなくなる のだ。 その結果、睡眠の質が下がり「寝た気がしない状態」が生まれる。 |xzz| sis| dtm| yoi| gyw| lvo| yin| lbl| lai| dek| als| ozb| fmv| elz| mlx| tbo| nda| dmq| pzb| ozw| wwr| xrw| lgm| wtd| nau| mun| fnf| bgp| swn| nap| tpy| oid| hal| hhs| uzy| dix| ywq| ijo| wrj| wsc| aae| ydg| zku| vux| prr| vgz| dis| qmf| upc| oay|