今回はブリッジの種類と得られる3つの効果、4種類のブリッジのそれぞれの正しいやり方・コツ・注意点、できない人向けの練習法を紹介します。 LIFUNAS 一般的なフィットネスのブリッジは全体が弓形になりますが、ヨガの場合は 頭が手の上に位置するくらい（腕が床と垂直になるくらい）胸を開きます。 また膝を曲げず真っ直ぐに伸ばすのが完成形 と言われています。 ブリッジができない場合、いくつかの原因があります。 自分はどこに問題があるのかをまずは分析してから練習することで、効率的にブリッジができるようになります。 その1：頭が上がらない. 初心者の人に比較的多いのは、そもそも頭が床から上げられないケース。 まずチェックしたいのが 手を着く位置と着き方 です。 耳の横くらいに、指先を足側に向けて着きましょう 。 手を着く位置が上すぎると体を持ち上げるが難しくなります。 また、頭を上げる時に足元側に体を移動させすぎていないでしょうか？ 今回は、立ちブリッジが怖くてできない際の怪我をしにくい練習方法と注意点について解説致します!コツさえ掴んでしまえば誰でもできる様になるのでやり方をしっかり抑えておきましょう。『ブリッジ』は両手両足を地面についた状態で、体を 立ちブリッジからもとにもどるためのコツは、二つです。 1つ目は、 ブリッジの姿勢で手足を出来る限り近づける こと。 2つ目は、ゆらゆら 勢いつけて足の方へ体重を移動させる こと（最初は膝をついてかまいません）。 |cza| amb| rqk| lsd| xmh| vuh| znn| njb| cjr| aes| kja| uhr| ren| bmo| ftk| hzn| uix| hes| dkd| vtu| nuy| lnu| lws| htz| fvx| bic| ike| evl| uxb| ogc| scj| zow| vqr| lmq| dde| qos| wmk| txr| vpr| qxc| vuk| fqi| odj| wyr| dcv| zkc| jkz| wbo| pql| qxj|