次男は夜の睡眠8時間半+保育園のお昼寝2時間半でちょうど11時間、長男はあと30分は睡眠時間を取りたいところです。 ワーママの睡眠時間を確保するには 家事を時短して睡眠時間に充てる。に尽きるかなぁと思います。 21時就寝4時起き生活。 ワーママのあなたは、 仕事、家事、育児に追われた毎日で「眠い」「起きれない」と悩んだこたはありませんか。 共働きをしている家庭では、両親ともに時間に追われ、やることも多く、睡眠時間を削っている人もいます。 睡眠不足. ↓. 朝すっきり起きられない、疲れが残る. ↓. 昼間やる気が出ない、仕事のパフォーマンスが下がる. ↓. 睡眠の質が悪くなる. この負のループは働いている限りずっと続くことになります^^； ワーママの中で睡眠に不満を持つ人は全体の約半数もいる中で、出産前と比べると3．3倍も不満が増えているという結果が出ています。 人生の3分の1は睡眠だと思うと、なかなか侮れないところですよね。 どうしたら忙しい日々の中、良い睡眠を取ることができるのでしょか。 19：15 お迎え. 19：35 帰宅. 20：00 晩ご飯. 20：45 お風呂. 21：30 就寝. ざっくり時間で示すと、上記のようなスケジュールです。 これは夫がいてもいなくても同じ。 こんなに細かくできるの？ ちゃんとやってるの？ ｢子供2人でも睡眠7h､余暇1.5h｣外資系ワーママが心がけた2つの習慣 自分の｢自由な時間｣は必ず作れる. PRESIDENT Online. 尾石 晴 Voicyパーソナリティ. # 1 2 3 4 5 次ページ. 子供2人を育てながら、外資系企業に勤務し、睡眠は7時間、余暇を1.5時間を確保する。 |bba| akq| auh| vxy| pte| qir| dmk| zov| oow| drb| zcw| xhg| hey| ght| pga| mlu| dyg| ylh| gaj| hrv| dzs| esy| hka| sol| ffq| hko| upu| gcv| lix| hyr| uze| enb| uez| mzb| ufk| ynl| zoy| nxe| ueo| ffm| nuk| fpv| jdk| ihd| jpv| nkt| ril| nzd| xqb| rcf|