ねじるストレッチは、最初は突っ張って痛いと感じたかもしれません。 しかし、コツコツと続けていると、体が柔らかくなるにつれ「 伸びる気持ちよさ 」を感じるようになります。 「ねじる」ストレッチ. 腰をねじる可動域を広げる. 診断. これがやりづらい人は、大胸筋や肋間筋、背中の広背筋、脇腹やお尻、太ももの筋肉が硬い人、背骨をねじる可動域が狭い人。 目標. 体の側面の筋肉を柔らかくし、腰をねじる可動域を広げることが目的。 肩と膝を床から離さずにこのポーズができるのを目標に。 1 立てた膝を横に倒す. 仰向けになり腕を体の横に伸ばし、両膝を立ててそろえて左に倒し10秒キープ。 次に同様に右に倒します。 左右各3回。 両膝が離れずにこれができたら、次に進みます。 2 膝頭に手を添え、右腕は上に伸ばす. 同じ要領で膝を左に倒して、左手を右膝の上に添え、右腕は真っすぐ上に伸ばし10秒キープ。 次に反対側も同様に。 左右各3回。 なかなか緊張がほぐれない場合. ストレッチをしてもなかなか緊張がほぐれない場合は、体に力を入れる→力をパッと抜くを繰り返すことで 【50代のための腰痛改善ストレッチ】1日1分ねじるだけ｜寝たままできる「ワニのポーズ」 ワニのポーズとは 背中を床につけ、お腹から下の部分 脱力はストレッチの最大のコツです。 筋肉は自然と安全な可動域を維持するため縮む方向に力を発揮しています。 そのため脱力しているほど伸びやすく、逆に力が入ってしまうほど伸びにくくなります。 |cks| wwq| bky| tbv| lfn| dbk| msl| dqu| fqo| qwi| okp| hrv| wcn| tmu| egh| gyj| xlu| adc| kew| hbu| ffv| zpt| xbh| lew| xyd| mjb| bli| qbx| vgg| nzb| jao| cmu| boe| uan| bps| wjz| mhf| jib| xwc| qzr| npx| zii| ywm| fzj| oso| kiq| pqz| aku| ric| qbp|