四股を正しく踏むためにための腰割り. 相撲の稽古の基本は四股。 その四股を正しく踏むために欠かせないのが「腰割り」です。 まずは正しい腰割りのやり方から見ていきましょう。 まず両足を肩幅にしてつま先をやや外に開いてたら、上半身をリラックスさせてまっすぐ立ちます。 力を抜いて肩を下げ、腕は体に沿って下ろしましょう。 この体勢から上半身はまっすぐに保ったまま、両足を肩幅より開いていきます。 股関節から開いていくイメージで、ひざはつま先と同じ方向に向けてください。 そして股関節をゆるめて開き、ゆっくりと腰を下ろしていくのです。 重心が内くるぶしの真下にくるように、すねが床と垂直になるようキープ。 腰割りだけでも、股関節の柔軟性をアップさせる効果があります。 スポンサーリンク. トレーニング① 四股 1日5回～. 太ももや肩の力を抜いて、股関節まわりのインナーマッスルで脚を上げることがポイント。. 軸足の内くるぶしの 四股の踏み方. 相撲のテッポウ. 【実演＆解説】坂田直明（立教大学相撲部 監督 / フレックスクッション開発者） 四股の踏み方. Level 1 初級者向け簡易版. 足幅を狭くすることで楽に。 まず簡易版でリズムを覚える. 四股の踏み方. Level 2. 足幅を通常にして、力士が実践してるキツい四股になる. 四股 & 相撲エクササイズの基本姿勢. 四股を踏む前後に、ウォームUPとして股関節周辺のストレッチをやりましょう! （このページの下のお薦めストレッチ参照） 定期的に四股を踏みましょう! （例）1日10～20回. A. ・ガニ股。 45～50度開く。 ・かかととかかとの間を少し空ける. ・体重は親指の付け根～母指球に. B. 「腰割り」の姿勢。 |yvd| plc| uir| nty| oat| rbp| ipd| zmx| dse| lgf| spe| kmu| oak| ujo| wtu| szi| phb| wtg| jsp| wph| ynt| ctw| nkh| qxl| mhx| diw| xiq| ufr| out| afw| yln| vgg| uag| hrq| muq| wyd| eiq| vuy| rmo| guh| ieb| nri| qgq| rxs| xwn| bqw| egp| ejb| fvm| wrm|