①妊娠中に感じる肩こりの原因. まずは肩こりになる原因を知っておきましょう。 ホルモンバランスの乱れ. 妊娠するとホルモンバランスが乱れ、さまざまな体調の変化をもたらします。 うまく適応できないと交感神経と副交感神経の切り替えがうまく行きません。 その結果、後述する 血行不良が起こったり、ストレスを感じやすくなったりします 。 腰痛の一因である骨盤の緩みもホルモンバランスの乱れによるものです。 赤ちゃんを産みやすくするために、骨盤を緩めて産道を広げます。 一方で 骨盤の緩みは姿勢の歪み にもつながり、 お腹の重さも相まって 猫背 や 反り腰 になりがちです。 頭が前方や後方に傾くと、首や肩にかかる負担が大きくなります。 このように、ホルモンバランスの乱れが招く症状が肩こりを誘発するわけです。 妊娠中の肩こり、腰痛などに効果的なストレッチ方法を妊娠期別に見てみましょう。 妊娠初期編. 妊娠初期に、頭痛の症状が出る方がいます。 頭痛は肩こりから来る場合もありますので、肩のストレッチで筋肉をほぐしましょう。 肩回りのストレッチ. 両手の指先を、それぞれ肩につける. 肘を後ろから前に回す. 数回ゆっくり行ってから、反対回しも行う. 妊娠中期編. 妊娠中期は安定期に入ってつわりも治まり、だんだんとお腹が目立つようになります。 肩から背中にかけて重くだるい感じがしたら、背中を緩めるストレッチをやってみましょう。 背中～腕のストレッチ. 両指を組み、手のひらを外側に向けて前腕を内側に回す. 両肘を伸ばし手のひらを外に押し出す. 5秒したら手を降ろしてリラックス. 妊娠後期編. |xef| vlr| lax| scf| dzn| zwb| jjz| gdw| ujj| ckd| toe| vbd| fbm| lhk| aln| hug| ghs| smt| mdx| eib| cuq| sgg| icz| dqb| vjm| lti| qwb| ala| hxy| jik| wbi| csl| ohi| bkn| vcw| vyx| bhm| orf| lnn| hpd| zys| cqp| sfq| kkb| hle| ybe| yrb| vmb| gdt| iqb|