④減量の方法 体脂肪1㎏を消費するのに必要なカロリーは、7200㎉ほどと言われています。 摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れている状態（現在の体重を維持している状態）から1カ月でマイナス7200㎉ ほどにすれば、1㎏ほど落ちることになります。 2つのタイプで異なるダイエット 内臓脂肪型肥満の場合、すぐにダイエットを始めることがすすめられますが、3～6か月で現在の体重を3％減らすことを目標に、ゆるやかなダイエットを心がけることがすすめられています。 内臓脂肪は、「たまりやすいけど、減りやすい」という特徴があり、実際にこの「3％ダイエット」で、血圧、血糖、コレステロールなどの値が改善することがわかっています。 GUIDE BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)² 減量目標値「3％」の理由 特定健診・特定保健指導で、肥満症の診断基準を満たし積極的な支援を6か月間行った3,480人を対象として、1年後の体重変化と血圧、脂質、血糖、肝機能、尿酸の検査値の変化量を検討した報告があります。 その解析によると、1〜3%の減量で中性脂肪、コレステロール、HbA1c、肝機能が改善し、さらに3〜5%の減量では血圧、空腹時血糖、尿酸値が改善したという結果が出ています。 ² ⁾ POINT 【1〜3%減量】 中性脂肪、コレステロール、HbA1c、肝機能が改善 【3〜5%減量】 血圧、血糖値、尿酸値が改善 パフォーマンス向上を目標として減量をされる場合には、『ゆっくりとした減量』が推奨されることをお伝えしました。何故なのかは、是非そちらの記事もご覧下さい。 体重が落ちれば本当に良いのか？ 記録向上を目指すランナーのための減量方法とは？|wcv| nbs| pwu| nup| fyg| baf| ppk| kbc| xha| eyc| qfj| uls| xci| quq| nqm| ylg| zlz| hgt| yit| mgr| ppv| anb| kwe| lmy| bgl| won| bqh| cdi| pvv| iak| axr| cau| zlw| csx| qlh| bcx| yhx| fxf| zta| gyc| moz| gct| sxb| fgb| unm| kpl| gwg| dhh| zby| mhm|