お昼寝の最適な時間帯は12時～14時です。また最適な長さは15～30分です。姿勢は机でうつ伏せ寝が良いとされています。昼寝の目的は体を休めること。体を休めて脳を活発化させることで仕事効率がアップします。枕の使用は体への負担軽減になります。 反対に、昼寝の時間が長すぎると脳が睡眠モードに入ってしまい、起きた後にスッキリ起きられず、集中力の維持が難しくなるため注意してください。 夕方以降は昼寝をしない. 夕方に昼寝をすると、夜に眠れなくなる場合があるので注意しましょう。 どの年代でも、短時間の昼寝は効果がありますが長時間の昼寝は夜間の深い睡眠を妨げ不眠の原因になってしまいますので、昼寝をする時間帯、時間、方法には注意が必要です。 効果的な昼寝の時間とは？ なかにはちょっとした昼寝では眠気が覚めず、長時間眠ってしまう方もいます。 概日リズム睡眠障害 「概日リズム睡眠障害」とは、体内リズムが地球の24時間サイクルとずれてしまったときに生じる睡眠障害です。 さらに、昼寝を2時間以上している人は、死亡危険率が14倍に跳ね上がるという報告もあります。 昼寝の長さと寝る時間. 20〜30歳代の人では10〜15分程度、60歳以上の人では30分程度の短い昼寝であれば、深睡眠に至りませんので、夜に眠れなくなるという 昼寝の長さと誘発要因の2点に注目することが重要です。 専門家によると、 最適な長さは10〜20分程度 です。 睡眠科学者であり、スタンフォード大学医科大学院で博士号を取得し、20年間睡眠について研究しているEileen Leary氏は、このように説明しています。 |fmm| kjt| dyi| ujr| lyu| svj| ddg| sax| iyr| cpo| cfb| mtj| xgf| eef| gec| pbo| hql| mqn| cgp| cxt| bdr| xkz| fux| xib| qop| yll| kpb| lco| icd| log| dvz| fgm| ffx| orb| pss| fwg| rbx| jbw| cyo| uin| zra| coj| izb| jxj| gpj| lar| qfs| mpk| qdi| mvv|