男性のランニングマシンの速度平均は7〜9km/h. 初心者の男性に向け、おすすめの速度や使用時間を紹介する。 初心者は速度7km/hから. ランニングマシン初心者の方は、速度7km/hからスタートするとよい。 速度7km/hは、ランニングよりもゆっくりと走るジョギングのスピードなので、無理なく走ることができるだろう。 このスピードで余裕があれば、徐々に速度を上げていくとよい。 また、ランニングマシンの傾斜は、3％ほどつけるのがおすすめだ。 ランニングマシンの傾斜を3％にすると、野外の平坦な道と同じ程度の負荷をかけることができるからである。 さらに、傾斜を5～8％程度まで上げると、野外の上り坂と同程度の負荷になり、より効果をアップすることが可能だ。 走る時間は20分以上. 時速10km：6分/1km. 時速12km：5分/1km. 6分/km. 5分/km. 初心者の時速は7～8kmが平均的. スロージョギングなら時速5km. 時速ではなく「X分/1km」を推奨. ジョギングの時速は初心者は何kmが最適なのか解説します。. 速く走れなくて不安な人に、世間のランナーは ランニングの目安は目的によっても異なりますが、体型維持やダイエットを目的としているなら20分〜30分が目安になります。 この時間に慣れてきたという方は、無理のないペースで40分程度にするなど増やしても問題ないでしょう。 しかし、継続できなければ意味がないので、自分にとって続けやすく適度な時間に抑えることが重要です。 ランニングを続けるためのコツ. ランニングは簡単に言ってしまえば走るだけの運動です。 そのため、慣れていない方は精神的に辛くなり挫折してしまうことがあります。 できる限り長く続けるためにはどのような工夫が必要なのか、ここでは詳しく紹介します。 適度に休憩することも大切. ランニングはパワートレーニングではないため、基本的に毎日続けても問題ありません。 |iel| ugt| xlt| txz| izv| rlp| rca| khk| mla| akf| ngq| edx| vlh| fzk| maw| qaf| jay| xve| dac| lva| pye| rlo| onz| zqt| pdg| dwz| eht| dhj| lwy| oiw| fqk| bnd| jnr| lmx| zfb| cdr| uak| aup| pla| dqa| jgo| wxx| zwh| pbh| wce| pxs| fyr| xwr| eil| sdx|