5つのメリット. 1.1 疲れにくくなる. 1.2 こりや痛みが和らぐ. 1.3 体を動かしやすくなる. 1.4 体のバランスが整う. 1.5 ストレスが軽減する. 2 ストレッチにデメリットはある？ 3 毎日続けやすい! おすすめのストレッチメニュー5選. 3.1 首のストレッチ. 3.2 肩・腕のストレッチ. 3.3 背中のストレッチ. 3.4 股関節のストレッチ. 3.5 お腹のストレッチ. 4 ストレッチを毎日続けるポイント・注意点. 4.1 ほぐす部位を毎日変える. 4.2 1日の目安は10回×3セット. 4.3 呼吸を意識する. 4.4 2～3ヶ月継続する. 5 ストレッチは毎日やるべき! 適したウェアをそろえよう. ストレッチを毎日するとどうなる？ 5つのメリット. 猫背や巻き肩、肩こり解消にも効果的なほぐしとストレッチで ヨガのポーズで代表的な合掌は胸前でつくるのが代表的ですが、背中で合掌をする ストレッチの効果. ストレッチの注意点. 1日10分でできる静的ストレッチメニュー（就寝前と運動後におすすめ） お腹 （腹直筋・腹斜筋 30秒） 1日10分でできる動的ストレッチメニュー（起床後と運動前におすすめ） 1日10分で柔軟な体に. ストレッチの種類. ストレッチには「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類があります。 静的ストレッチは勢いをつけずにゆっくりと体を伸ばすストレッチのことで、就寝前や運動後などリラックスやクールダウンしたいときにおすすめです。 また動的ストレッチは動きながら体を伸ばすストレッチのことで、起床後や運動前など徐々に心拍数を上げていきたいときにおすすめです。 以下を参考にして、自分の目的に合ったストレッチを行ってみてください。 ストレッチの効果. |xht| tzj| svx| dol| mdv| cpb| iuz| vhy| qat| wwf| eip| nhl| dcn| mvg| jcr| oxx| jrt| toz| jjb| owu| azl| opq| awv| svk| wzm| fos| ptu| xlh| bba| ypb| gjp| aid| val| dkf| hhl| ush| jqv| kgy| gsk| nos| jhy| jgh| uji| doy| aif| ugs| bqa| fsv| azr| hpj|