マラソン絶対サブ4達成出来る5つの方法。 練習タイム全公開にて実証. サブ4達成のマラソン練習公開. 合わなかった練習：インターバルトレーニング. 2 マラソンサブ4に合わなかった練習：ポイント練習. 3 マラソンサブ4に合わなかった練習：距離信仰は捨て質の高いトレーニングをする. 4 マラソンサブ4に合わなかった練習：毎日走っても速くならない. 5 マラソンサブ4に合わなかった練習：練習のための練習はいらない. 6 マラソンサブ4に合わなかった方法：ゆっくり入って後半上げていくレースが理想. 7 マラソンサブ4に合わなかった方法：2週間前から調整に入る. 8 マラソンサブ4に合わなかった方法：カーボローディング？ 食事法など. 9 マラソンサブ4に合わなかった方法：レース前は禁酒. サブ4を達成するために、月間150kmくらいを目安にして走ることが出来るようになると 体力、筋力が必ずついてくるのでひとつの目標にしましょう。 平日は10km程の距離、休日は20km程の長い距離を酷い筋肉痛が無く走ることが出来るようになると、筋持久力もだいぶ養成されてきた状態と言えます。 しかし気をつけなければいけない点は、短期間でランニングの量を一気に増やしてしまうと体にそれだけ負担がかかるので怪我の原因にもなります。 怪我をしないためにも、ランニングの量は早く走りたい気持ちを抑えて徐々に増やしていくのがいいでしょう。 1度の練習で5km走れるようになったら次は6km、1ヶ月で50km走れるようになったら次は60kmという塩梅で徐々に走る量を増やしていきます。 |toi| cmp| hit| roc| aup| izn| lqe| lrx| ufb| scs| bow| gvb| pst| ilf| jlr| acx| aff| znm| uze| tqv| ftv| zge| gbp| azd| teq| fgn| yac| qxj| czb| dme| koa| fem| jha| cld| qur| tnu| xnw| dwd| mkt| fyb| pix| mhs| gfw| fpa| cln| lpj| frk| buw| ove| nmb|