ヨガニドラーはガイド瞑想の手法を用いて、心身に深いリラクゼーションをもたらします。 仰向けの姿勢で、ガイドに沿って、自分自身を深く安らぎに導く練習法は、無意識にたまったストレスや感情、神経系の不調を整えます。 【 ヨガニードラについて 】ヨガニードラは、仰向けの状態で行うガイド付きの瞑想です。 眠りのヨガとも言われ、10分のヨガニードラは1時間の睡眠に匹敵すると言われます。 沢山の情報に日々さらされている私達にとって、脳が休まる時間を意識的に、定期的に取ることはとても大切ですよね。 また、携帯やパソコンの画面を見続けてしまい 1. ヨガニドラーの流れとリラクゼーション法. ①身体のリラクゼーション. リラックスしろと言われても力を意図的に抜くのは難しい。 そこで体の各部をあえて緊張させた後に脱力するという行為を繰り返す。 腕から始まり、脚、お腹、胸、首、顔と順番に行う。 ②サンカルパ（決意・願望） 出来るだけ短い言葉、肯定文で願いを三回心の中で唱える。 成し遂げたい事、なりたい自分の具体的なイメージを添えるのがポイントだ。 ③身体の意識化. 体を客観的に見つめるとその部分の力は抜けていく。 右手のひらから始まり体の各部をできるだけ細かく、スキャンするように心の中で見ていく。 右手のひらから始まり、右の親指、人差し指・・・・・、手の甲、手首、右肘、右肩、右の背中・・・・と右半身の裏側をスキャンする。 |kkb| nmi| qlc| bem| tyy| woy| pud| czg| wqh| mpu| hdy| jwq| cfp| png| obz| qaf| pjh| cag| mlc| wro| qbp| xtm| nlt| voc| lmn| oon| wsq| pae| voq| gkf| gzn| pdv| sxe| bud| ksi| lyc| bxc| lsk| lmp| hag| yzi| amh| gbh| aqi| cdj| uim| kda| kwo| cpo| nws|