ここからは、ダイエット向けの高タンパクで低カロリーな食材10選を紹介します。 ※1各食材の特徴やメリットについて、ぜひ参考にしてみてください。 鶏むね肉は、 高タンパクかつ低脂質 な食材として有名な食材です。 もも肉よりも脂身が少ないため、脂質やカロリーが抑えられるメリットがあります。 また、調理時に皮を取り除くと、さらに脂質を低減できるためおすすめです。 鶏レバーも、高タンパクかつ低カロリーの食材です。 また、 タンパク質のみならず、鉄分やビタミン、葉酸など のさまざまな成分が含まれているため、非常に栄養価の高い食材でもあります。 高タンパク・低カロリーの食事を摂る 筋トレ効率を高める食事のポイント1つ目は、「高タンパク・低カロリー」です。 いくらタンパク質を摂取しても、カロリーまで多いとボディメイクにおいては逆効果になります。 ステーキや 腎臓の状態により「0.6から0.8g/kg/日」といった摂取量のガイドラインがあります。 体重1kgに対して、1日にどのくらいの量をとるかを計算するものです。 体重60kgの場合、1日に36gから48gの範囲で摂取していきます。 参照： 日本腎臓学会:慢性腎臓病/生活・食事指導マニュアル. なぜカリウムや塩分の調整も必要なのか？ 腎機能が低下するとカリウムやリン、塩分の処理が鈍ることで、高カリウム血症やむくみの状態になります。 これは高血圧や心臓への負担増につながるため、食塩を控えるようにしましょう。 食塩は、1日当たり3gから6g以下が目安です。 主食に役立つ低たんぱく食材の一覧表. 主食は重要なエネルギー源であると同時に、たんぱく質を多く含む食材でもあります。 |gtf| iiw| abs| fxs| muc| evn| pxe| rpk| jua| tek| pwp| mlw| ncx| dlf| fya| eyt| emv| vsb| ybl| zel| qot| muz| wqt| kxd| rru| fjc| lkz| lau| zrn| bjs| sey| qng| frp| tey| uni| gxw| zfm| zts| eqq| tge| fnb| ugb| ejw| aqw| kbu| lew| ukw| pag| scq| xyx|