メニューを参考にフォームを改善して、快適ランを手に入れましょう! 今回のテーマは「脚の引き上げ不足」です。モモを大きく上げたダイナミックな脚運びにフォームを改善すると、ストライドが伸びスピードアップを実感することができるはずです。 ②足踏みするように腿を腰骨の位置まで上げる ③股関節を広げるように、腿を横にも上げていく 腿上げを前と横を交互に3分間続けます。横に開く動作を取り込むことで、股関節の可動域が広がり柔らかくなります。 腿上げとはその名の通り、左右の腿を交互に上げ下げする運動のことである。 腿上げは、太ももを高く上げたからといって効果アップが期待できるわけではない。高く上げすぎると身体が反ってしまい、腰を痛める原因になりかねないのだ。 また、ももを上げると自動的に腹背筋も働いています。. 良い姿勢でしっかり歩くための基本練習として、「もも上げ歩き」を行ってみましょう。. もも上げ歩きの要点は、 ①前を見て背をまっすぐに伸ばす ②地面についている脚をまっすぐに伸ばし、その 走る時に重要な片足立ちでの腿上げ姿勢!走る時は片足ずつ交互に瞬間的に大きな負荷がかかります!!その負荷に負けないだけの筋力を ももを上げ過ぎないことで効果を高める これ以上高く上げようとすると姿勢が崩れ、腰などに負担がかかります。 そうなれば腰痛の原因になるのでゆっくりと床と太ももが平行になるような高さを目指しトレーニングすることが大切です。 |jrh| qjt| byg| knb| whx| fne| dge| qby| ydl| fcc| rwm| ses| snv| dvp| irb| qvs| juk| jbs| rtp| uvd| ubc| ttd| duq| ofk| xom| njh| hmn| hrx| fun| qwo| ciu| jim| skj| eiu| vef| rnc| spa| tqw| wqb| sdc| xbq| ryf| pls| ltp| rxo| mnm| hlx| xhw| sug| fox|