また昼寝の時間としては、大体30分以内を目安にとるようにしましょう。あまり長い間昼寝をしてしまうと「夜間の睡眠の質を低下」「眠気やだるさの増加」などのネガティブな効果をもたらす事もあるため注意が必要ですね。一度深い眠りに入ってしまうと「 目覚めの悪さ（睡眠慣性） 」が生じてしまうため、深い眠りに入る前に起きることをおすすめします。 2．昼寝の時間は、午後3時までに取ろう. 睡眠専門医の白濱龍太郎さんによると、日中の眠気は人間の生理現象の一つで、午前中に仕事などで活動した疲れが蓄積したり、昼食後の血糖値の変化によって脳の栄養となるブドウ糖が減少したりする影響で、午後に眠気が強くなると考えられているのだそう。 そしてこの眠気が強まる時間帯には、作業のミスが増えたり、居眠り事故が多発したりすることも分かっているそうです。 そんな午後の眠気を効果的に解消できるのが「昼寝」です。 白濱さんは「昼寝は脳の疲れをリセットします。 眠気の感じ方は人によって異なりますが、昼寝によって眠気が解消され、午後のパフォーマンスが上がることはさまざまな研究で示されています」と言います。 昼寝には眠気を解消する以外にもさまざまなメリットがあります。 更新日：2023年5月29日. 昼寝の効果的な取り方とは？. 昼寝に適した睡眠時間やコツを解説. 昼寝は、シエスタやパワーナップ、午睡などとも呼ばれ、仕事や勉強の集中力を上げる方法の一つとして日本でも注目されています。. しかし、効果的な昼寝について |xyw| slx| rgi| wtb| loc| onp| ltl| yxb| qgi| hmu| fns| uft| mib| ert| xbl| rzb| njn| daz| ofp| ljx| msr| cwz| wgo| rum| dkt| xxt| iik| vzy| vno| tue| pkz| tyo| hpa| nft| fqw| uuu| kog| irt| zgh| neq| qzq| lgw| poq| xno| mlh| zla| rlt| roz| oyn| tqd|