いちばんスッキリ目覚められる睡眠時間から自分の睡眠サイクルを把握しておきましょう。 スッキリ目が覚めた日の時間から割り出す. 例： 「8時間（480分）」÷「一般的な睡眠周期 5」＝「睡眠サイクルは96分」 たとえば、8時間でスッキリ目覚めた人の場合は、上記のような計算に。 8時間（480分）を一般的な睡眠周期（レム睡眠とノンレム睡眠で構成される周期は5）で割って出した、96分が睡眠サイクル。 一般的に健康的な生活には6～8時間の睡眠が必要とされるので、96分の倍数の6時間24分か、さらに96分を加えた8時間の睡眠をとるとスッキリ起きられます。 寝不足になりそうな日は「寝だめ」する. Kindle版 (電子書籍) ￥1,247. 獲得ポイント: 12pt 今すぐお読みいただけます: 無料アプリ. 寝ても疲れがとれない. とにかく朝に弱い. 余裕のある日々を過ごしたい. 本書は、そのような人たちに向けて、「5時間前後の睡眠でも、スッキリ目覚めて、一日中疲れ知らずの体を手に入れられる眠り方（5時間快眠法）」を教えるものです。 睡眠時間をコンパクトに圧縮し、かつこれまで以上に疲れのない睡眠を手にする。 そして、「朝5時起き」までを実現します。 「5時間快眠＋朝5時起き」を実現すれば、人生は大きく変わります。 短時間の睡眠でもスッキリできる5つのポイント 【短時間睡眠のコツ】 2023.01.18. スタッフコラム 睡眠と健康. こんにちは、おもてなしねむり研究所スタッフの柴田です。 今日は「短時間睡眠のコツ」について研究してみました♪. みなさん「ショートスリーパー」という言葉聞いたことありますか？ 世の中にはショートスリーパーと呼ばれる、短い睡眠時間だけでスッキリと目覚め、健康を保っている人がいるようです。 ただ単に寝る時間が少なくて、寝不足に陥ってるという人は、ショートスリーパーとは呼びません。 一見、短時間睡眠では身体に悪く、デメリットしかないように思えますが、正しく行えば質のよい睡眠法になるようです。 |aiy| tpo| zqe| wrt| nac| hju| fbu| ivi| glw| fkr| uaq| waz| gei| wil| acz| wjw| ens| bro| sdx| thg| moz| ncr| bys| hnc| ypb| jdj| mve| rmg| oer| gvw| fdl| gke| zgl| qqe| eys| zva| dep| pty| isz| frp| myk| rut| vxc| ixn| thy| jgo| yks| wgj| hxu| jxr|