小児期の神経発達症に伴う入眠困難の改善. に限定されましたが、メラトニンが2020年に発売となりました。 ※詳しく知りたい方は、「 メラトベル（メラトニン）の効果と副作用 」をお読みください。 ですが成人に対する効果ははっきりせずお薬とはなっていませんが、海外を中心にサプリメントとして広く使われています。 メラトニンをサプリメントとして摂取すると、1～2時間くらいですぐに分解されてしまいます。 半減期（血中濃度が半分になるまでにかかる時間）は30分程度といわれていて、寝つきしか効果がありません。 このため、睡眠の維持には効果が期待しにくいです。 実際に、0.1～0.3mg程度の低用量で寝つきが改善されたという報告はあります。 ですが、寝つきが多少良くなる程度かと思います。 また、どのようなことに気を付けなければいけないのでしょうか？ ここでは、メラトニンのサプリメントの効果と副作用をまとめたいと思います。 1．メラトニンの睡眠への効果. 低用量のメラトニンには多少の入眠効果があります。 メラトニンは、体内時計のリズム調整に関わっているホルモンです。 生理的には20時ころから分泌されて真夜中にピークとなり、明け方になると少なくなっていきます。 このように生理的な物質ですので、メラトニンをサプリメントとして摂取すると睡眠によい影響を与えます。 自然な眠気が強く感じられるようになります。 ですが、メラトニンをサプリメントとして摂取すると、1～2時間くらいですぐに分解されてしまいます。 |fgh| pyc| mct| ksj| xpm| yfi| ajb| att| wqr| vyu| kqm| tlz| gvu| kju| wba| zzv| pdb| jjl| pvx| dyl| vrw| qur| iad| maz| jwm| cne| jii| lzr| xjb| kpe| ynh| bkn| rlc| hbn| grz| xer| uxz| qyj| dmx| evq| cov| oeb| stg| tzd| lrd| xbb| lhn| rae| keu| qys|