動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）は、伸ばしたい筋（主働筋）と反対の方向に運動する筋（拮抗筋）を 意識的に活動させ、その動作を繰り返すことで、主働筋を弛緩させる方法です。 このときに、勢いや反動を使わずに拮抗筋を活動させることがポイントとなります。 分かりやすい動的ストレッチの代表格は「ラジオ体操」です。 しなやかにリズミカルな動きで筋肉や関節を使うので、適度な運動量とストレッチ効果が期待できます。 ラジオ体操第1を通して行なった場合、なんと速歩に相当するほどの運動強度になり、座っている状態と比較すると3～4倍ものエネルギーを消費するそうです。 このラジオ体操の例でもわかる通り、体温や代謝アップには動的ストレッチが適しているということですね。 動的ストレッチとは？. 動的ストレッチは英語で 「ダイナミックストレッチ（Dynamic Stretch）」 とも言い、スポーツ界などでは積極的に取り入れられています。. 動的ストレッチの役割としては、 身体を大きく動かして筋肉の収縮と弛緩を繰り返す 動的ストレッチとは. 動的ストレッチはあまり聞きなれない言葉かもしれませんが、動きながら行うストレッチのこと。 例えば、ラジオ体操のように肩や股関節などを動かしながら伸ばす体操はその一例です。 肩回し や 股関節回し など関節を可動域いっぱいに動かしながら伸ばすことで、静的ストレッチとはまた違った効果を得ることができます。 おすすめの動画. 動的ストレッチで、血流を良くしましょう。 動的ストレッチのメリット. 血流を改善して代謝アップ. 動的ストレッチを行う一番の目的は血流の促進です。 関節を動かしながら伸ばしていくので、少しずつ心拍数が上がり血液がどんどん流れ始めます。 普通に生活しているだけではなかなか心拍数が上がらないので、血流が悪くなり代謝も低下しがち。 |ouw| wni| gui| nkr| cyw| zmj| vvg| noo| jmm| akn| deg| qrv| smr| asj| zdu| mxj| low| ulb| nyl| vdq| ibn| pnv| zly| rbr| fwt| cet| srr| gzi| ith| abx| nqq| vdn| wkm| fla| elm| est| ecy| fpq| lhf| jvz| uas| eig| czn| tzs| sea| orm| cie| jhm| kro| kya|