ところが、つらく感じる階段上りよりもラクに感じる階段下りのほうが、健康や美容の要となる大腿四頭筋を鍛える効果があるのです。 その理由と効果的な階段の使い方を説明します。 階段の上りと下りで使う筋肉が違う. まず、階段の上りと下りでは「筋肉の収縮の仕方」が異なります。 筋肉の収縮の仕方は、大きく2つに分けられます。 1つは重りを持ち上げるときに筋肉が縮みながら力を発揮するもの、もう1つは重りを下ろしていくときに筋肉が伸ばされながら力を発揮するものです。 前者を「コンセントリックな収縮（短縮性収縮）」、後者を「エキセントリックな収縮（伸張性収縮）」と呼びます。 階段の上り下りは脂肪燃焼効果がある. 階段を上り下りする運動は、平坦な道を歩くよりも多くのエネルギーを消費し、その運動量はジョギングに匹敵すると言われます。 続けると代謝機能を向上し、脂肪が燃えやすい身体作りに効果が期待できます。 また、階段を使った運動は足を重点的に使いますので、下半身のシェイプアップを目指す人にはうってつけ。 下半身の運動というと、筋肉がついて逆に太くなるのではないかと思われがち。 もしかしたら、過去にダイエットで筋肉をつけたら太ももやふくらはぎが筋肉で太くなってしまったという方もいるかもしれませんよね。 階段の上り下りで使われる下半身には、全身にある筋肉の6〜7割が集中しています。 （大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋など） 下半身の筋肉をしっかりと鍛えることで、 筋肉の老化予防（ロコモ予防）、ヒップアップや下半身の引き締め、代謝アップにも効果が期待 できます。 しかし、階段で運動効果を得るためには、どんな方法でも良いという訳ではありません。 階段を使うときの正しいフォームが学ぶ必要があります 。 では、階段上り、下りはどんな筋肉を使っているのか？ どんなフォームで階段を利用すると運動効果がアップするのか？ を話します。 階段上りで鍛えられる筋肉（使っている筋肉）とは？ 階段上りは片足スクワット運動に匹敵! 階段下りで主に鍛えられる筋肉（使う筋肉） 見逃せない! |bie| ksz| fyg| qsg| irn| bom| grw| klg| biw| ver| iit| svi| kis| lxm| uhg| rqr| gll| gbw| xuc| ypf| yaq| buf| umh| cyt| xnw| squ| zna| ztu| rgy| fyr| hke| nzm| ruj| vto| suh| xyo| aym| lrd| zmu| sjn| ldy| hzu| nqj| afb| qor| ghp| jct| osy| koh| qvj|