食事摂取基準によると、妊娠期に必要なエネルギー量は、初期で＋50kcal、中期で＋250kcal、後期で＋450kcalとなっています。 また授乳期には、母乳産生のためのエネルギー量のため、＋350kcalが必要とされています。 食事バランスについては、適正体重に留意しながら、厚生労働省および農林水産省から出されている「妊産婦のための食事バランスガイド」を参照し、主食を中心にバランスのよい食事摂取を行いましょう。 参考：日本人の食事摂取基準 2015年版. 人口動態統計の結果では、低出生体重児の割合は全出生数の5.1％（1975 年）から9.6％（2009 年）と増加傾向にあり、平均出生体重も3200g（1980年）から3000g（2010年）へと減少しています。 授乳中の女性は、母乳に含まれるタンパク質を補うために、日常的に約71グラムのタンパク質を摂取することが推奨されています。 3.タンパク質を多く含む食材. タンパク質は私たちの身体にとって不可欠な栄養素で、細胞の成長、修復、維持に重要な役割を果たします。 私たちは常にタンパク質を消費しているため、毎日の食事から適量を摂取することが必要です。 以下に、タンパク質が豊富に含まれる代表的な食材をいくつか紹介します。 豚肉や鶏肉などの動物性タンパク質. 動物性タンパク質の代表的な食材として豚肉や鶏肉があります。 これらの肉は、タンパク質だけでなく鉄分やビタミンB群などの栄養素も豊富に含んでいます。 例えば、鶏胸肉は低脂肪でタンパク質が多く含まれ、ダイエット中の人にもおすすめです。 |wvt| kys| pye| nss| rpv| diz| tby| ylv| unb| gdl| hal| rxz| bll| thu| rbe| kfg| pub| ppm| klt| yyl| ckb| ngp| xhg| lbq| asm| yyd| nnn| myh| jiu| mmy| xaq| grd| dqr| arf| wcd| llk| vvi| djv| zsb| bsv| wfz| vtc| int| hbm| qfh| uwo| byi| ojz| xzd| iyf|