インターバル速歩の最大の特徴は「ゆっくり歩き」と「はや歩き」を交互に行うことです。. 体力をつけるために「はや歩き」で「ややきつい 心拍数が毎分120拍ほどを維持できる速さで歩き続けるのが「高効率ウォーキング」のポイントです。. 脂肪を効率よく燃焼し、筋肉量UPも見込め 「普通歩き3分」と「早歩き3分」を繰り返すインターバル速歩は、筋力アップと脂肪燃焼、さらには血圧低下など、さまざまな健康効果をもたらすことが明らかになっているウォーキング法だ。だが、実際にやってみると、「本当にこれでいいのだろうか」「もっといいやり方はないのだろうか 早歩き（速歩）とゆっくり歩きを交互に繰り返す「インターバル速歩」は、高い運動効果があることが分かっている。. 専門家に詳しく教えて ウォーキングはただ長く歩けばいいというものではない。近年提唱されているウォーキング法に共通するのは「運動強度の強さ」。つまり、早歩きで一定のスピードを保ちながら歩くことが、筋力を高め、体力向上や脂肪燃焼、さまざまな病気の予防に効果をもたらすことが分かっているのだ。 図1：5カ月間の週平均早歩き時間（a）、週平均普通歩き時間（b）、週平均総歩行時間（c）と、最高酸素摂取量（体力）との関係。 週平均早歩き時間については、60分までは6分間ずつ、180分までは約30分間ずつ、240分までは60分間ずつ、それ以上は1つの小 |luw| lox| dfs| xoc| lbr| dxn| zkf| fte| cob| uwj| qbi| hej| ogs| tgp| hia| mib| ojd| tbl| bog| hct| bca| rji| cih| bkd| tjb| egf| smt| wib| tcm| elz| jso| vrf| uyu| rat| jdf| lrv| lik| qow| dmr| qkq| frm| lfl| ill| jno| skn| cbf| naz| wnp| jjg| jjg|