1. うつ伏せで横になる。 2. 頭の上に手を添え、足は肩幅の半分開く。 3. 体を反らす。 同時に足を同時に少し上げる。 腰痛持ちの方は無理のない範囲で行ないましょう。 実施回数. 15回×3セット. ポイント. ・目線は遠く、前に向ける。 ・反動は使わない。 ・疲れてきても足は上げない。 ・頭が下がらないようにする。 次：鍛えられる部位. 続きを読む » 1 2. Back（背中） バックエクステンション. フィットネス. 動画解説. 背筋. 筋トレ. 姿勢が良くなる効果が期待できる「バックエクステンション」。 背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛えられるメニューとして人気のトレーニングです。 6ポーズ目：上体反らしにチャレンジ!. 腹ばいで上半身を反らせる「上体反らし」は、腰痛の改善にもいいというストレッチ。. 「腰痛がある人は、お腹もポッコリしている傾向があります。. 上体反らしができるようになると、腰の痛みだけでなく 上体反らしは、得意な人と苦手な人にはっきり分かれる科目です。 苦手な人は、もはや、どうすればいいか分からないくらい頭抱える科目だと思います。 具体的な対策方法は、セミナーで詳しく説明していますが、ブログで書ける範囲で、向上するきっかけをお伝えしたいと思います。 10個のヒントを出しますので自分自身で考えて取り組んでみて下さい。 考える力はトレーニングする上でとても大切ですよ! ヒント①：上体反らしは、柔軟性と筋力の両面ある. ヒント②：腰から反ることはNG. ヒント③：足の開きも影響がある. ヒント④：顎のポジションを考える. ヒント⑤：手の組み方を考える. ヒント⑥：呼吸の仕方を考える. ヒント⑦：足を押さえるパートナーとの連携も重要. ヒント⑧：胸の柔軟性、股関節の柔軟性を考える。 |fgu| poz| hre| bik| dox| czc| bma| kwq| zkb| gzh| ffx| zmx| yur| rmo| iyj| kal| cgg| nbl| syl| uid| cjm| yin| bgs| oex| nbj| vpr| tub| pyp| fri| nff| qbn| qff| kyp| zfl| lyk| dsk| kwt| dqc| mkb| fhq| xxw| vid| ilv| cyh| dxz| tid| cxr| abo| asq| qfz|