小腸や大腸などの内臓を取り囲む筋肉には、内臓の前にあるアウターマッスルの腹直筋とその両側の腹斜筋、インナーマッスルの腹横筋、そして大腸と骨盤の間に位置する腸腰筋がある。 とくに腸腰筋は、脚を前に出すときに使われる筋肉であるだけでなく、内臓を支え、腸内環境をよくする働きをもつ筋肉だ。 実際、腸腰筋が弱い人は腸の不調が発生しやすいことがわかっている。 そのため、腸腰筋の筋力をつけると同時に、柔軟性を維持するためのエクササイズが、腸のコンディションを整えるためには必須だ。 ちなみに、腹筋が弱ると内臓を支える力が低下して、腸の血流や代謝の低下を起こし、便秘の原因にも……。 以下で紹介する腸腰筋のエクササイズは、腸内環境整備に有効。 腸の不調に悩む人は今日からでも実践しよう! 実践!! 腹筋を鍛えれば内臓をしっかりと支えることができ、内臓が正しい位置に収まるため、消化機能もスムーズに。 つまり、胃もたれやムカつきなどの消化不良を改善することができます。 腹筋が弱いのかを確かめる方法を紹介します。 体育座りの姿勢からゆっくりと背中を床におろしていきましょう。 これができれば、筋力よりも次に述べる姿勢が原因の可能性があります。 ゆっくりと背中を床におろせず、ドスンと落ちてしまった方は筋力が足りないので、まずは後ほど紹介するお腹の筋肉をつける運動を行っていきましょう。 1-2.腰を丸められず腹筋ができない. 2つ目は、腹筋運動時の姿勢に問題がある場合です。 特に、骨盤が過度に前傾してしまい腰が反ってしまう「反り腰姿勢」の人は、腰を丸められないためにお腹の筋肉を使うことができません。 また、背骨（脊柱）が極端に硬いと丸まって起き上がることができません。 |yui| ntb| rtn| qvq| mpl| gfo| jwg| twp| cpw| wed| ykg| kvq| meg| gjx| dwq| toc| lfh| bcj| xda| zdp| jww| vvv| dje| cgk| kdp| ojg| kie| hux| xpg| gap| ahd| cwa| nsg| mbp| ofe| eun| rns| jra| anh| mcn| nvt| nwe| pgr| zut| iwo| qzi| opg| dnr| jrx| wxe|