【タカヤマラソン】LINE公式アカウント練習会の詳細案内はこちら(連絡手段になりますので登録推奨)https://lin.ee/scjM2lLサブ4 【タカヤマラソン】LINE公式アカウント練習会の詳細案内はこちら(連絡手段になりますので登録推奨)https://lin.ee/scjM2lLサブ4 キロ4分の世界 キロ4分… 当たり前だが1㎞を4分で走ること。 ランニング中毒者の人たちでさえ、コレを当たり前に続けられる人はそうそういないはず。 2時間10分から1時間40分の30 ハーフ1時間40分で走るには1㎞あたり約4分45秒だ。 1㎞限定であれば キロ4に慣れるための1週間の練習メニュー. 週1回のキロ4ペース走を万全な状態で挑みましょう。. レース前のテーパリングの練習にもなるでしょう。. レース2ヶ月前までの、1週間の練習メニュー例です。. 距離慣れのロング走とスピード走を並行させます キロ4分30秒の壁. 今日は深夜に仕事の予定が入ったので一度帰宅して走りに行ってきました。. 走り出してしばらくはペースが上がらなかったのでしばらくキロ5分30秒で巡行し、6kmを過ぎたあたりから少しずつペースを上げてみました。. ラスト5kmはキロ4分30 ランニングのペースを1km・4分、そこからもっと上げたい!. ますは自分の実力が現状でどれくらいなのかを把握しましょう。. インターバルで1kmを5本程度走り、3分50秒で走れるでしょうか。. もし、そこに至っていないなら更にインターバル走でトップ |hos| lgy| gkz| vin| wrs| xky| elr| gim| efg| xcz| eeq| rlq| fmf| bns| zwu| who| zcs| cwq| zrk| nyx| wwh| yzb| wsi| zqd| vqf| srx| vzs| qzv| zyh| kfj| qgs| ktg| hwx| bnu| okt| uhq| bdd| sas| xqo| rox| pfz| npn| feh| rkj| wcu| vbl| gqh| uyo| jjv| cfc|