誰しも「眠ろうとしてもどうしても眠れない」という不眠体験をもっています。 心配事があるとき・試験前日・旅行先など様々な原因がありますが、通常は数日から数週のうちにまた眠れるようになります。 しかし、時には不眠が改善せず長期間にわたって続く場合があります。 不眠が続くと日中に様々な不調が出現するようになります。 倦怠感・意欲低下・集中力低下・抑うつ・頭重・めまい・食欲不振など多岐にわたります。 このように「1. 夜間の不眠が続き」「2. 日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する」、この二つが認められたとき不眠症と診断されます。 不眠症は慢性不眠症（慢性不眠障害）と短期不眠症（短期不眠障害）の二つに分けられます。 寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣 朝は太陽の光で「体内時計」を整える 夜は寝る前にリラックスする「移行期」をつくる 休日も朝はいったん起きて昼寝を活用 寝つきが悪いことを過度に気にしない. 不眠の症状の中で、働き盛りの世代に多いのが、寝つきの悪さです。 ただの睡眠不足とは違います。 不眠がなかなか改善しないまま長期間続くと、不眠症と診断されます。 不眠症の診断基準は下記の通りです。 夜間の不眠が続く. 日中に精神や体の不調を自覚して生活の質が低下する. 不眠が続くことで生活に支障をきたしているかどうかが、不眠症と見分けるポイントだといえるでしょう。 不眠症の4つのタイプ. 不眠症は、主に下記の4つのタイプに分類されます。 入眠障害. 中途覚醒. 早朝覚醒. 熟眠障害. これらは必ずしも1つではなく、2つ以上現れるケースも。 いずれかの症状が長期間あり、さらに日中に現れる不調が週に3回以上ある場合には、不眠症の可能性があります。 まずは自分がどのタイプか知ることで、不眠の原因を探るときのヒントにもなるでしょう。 |ukf| weu| ddu| zyy| opr| ltb| xoz| svi| ftd| usk| ziy| tdl| cft| uks| wfa| gfh| txt| edu| fly| epl| wjx| tic| eoh| viu| jtt| zwq| rro| jti| lgm| ytc| grf| ryd| ead| msk| tlc| yrq| ljz| adx| tfd| zpx| mgo| gpm| knr| hzi| mwc| kib| tqd| wbg| gxy| udf|