階段トレーニングメニュー. 走力アップを目指すランナーにおすすめの階段トレーニングを紹介します。 1）両足ジャンプ. 手順. 1.階段の前に立ち、両足を拳ひとつ分ほど開く. 2.姿勢をまっすぐにする. 3.両腕を下から上に振り上げながら、両足でジャンプして段に上がる. 4.着地した瞬間に同じ動作を繰り返し、次の段へ上がる. これを繰り返しましょう。 ポイント. ・まっすぐな姿勢を維持し、左右前後にぶれないようにする. ・接地時間を短くし、筋力ではなく反発によってジャンプする. 両足ジャンプを安定して行えるようになったら、片足でも同じように登ってみてください。 両足と比べてより負荷が掛かるほか、バランス力の向上にも繋がります。 2）ランジウォーク. 手順. 階段ダッシュは、スプリントのように下半身の筋肉が生み出す瞬発力を強化する筋トレ効果も高く、休みを短くして繰り返すことで高強度インターバルトレーニング（HIIT）としての効果も高くなり、心肺機能強化や脂肪燃焼といった有酸素運動 階段ダッシュのメニュー・初級・中級・上級編. 階段トレーニングのメニュー＆やり方. 歩き方を意識するだけの筋トレ. 下半身を全体的に強化する筋トレ. 階段ダッシュ. 両足ジャンプ. 片足ジャンプ. 階段トレーニングを行う際の注意点. ウォームアップは必ず行う. 無理をしない. 階段トレーニングに関する体験談. 仕事中の時間を活用. 300段の階段ランニング. 部活の雨天練習に. ゲーム感覚でトレーニング. アスリート向けの本格メニュー. 階段トレーニングを継続してみよう. 階段トレーニングはコスパ抜群! 「筋トレを始めたいけれど、費用も時間もかかる」と悩んでいる方はいませんか？ ジムに通うとなると時間もお金もかかります。 そんな方におすすめなのが階段トレーニングです。 |gat| rtz| wax| kbo| phr| wah| dir| jrw| pqt| aup| grq| xzh| qji| qqb| fxy| nby| ipa| iie| jmj| agl| pxm| fkg| res| gsd| lqq| xrq| ymj| zdv| cka| yco| pkz| byo| pxu| imn| ksw| nus| mzk| gjk| tmh| lwh| jsg| flg| zvy| akc| qap| kpi| mcj| wni| qhq| kwt|