心臓が1分間にどれだけ頑張って血液を送り出すかを示す心拍数は、あなたの健康状態や、運動の強度を知る鍵となります。 心拍数や運動強度について知り、日々の運動をより効果的なものにしましょう。 心拍数とは. 心臓は血液を通して全身に酸素や栄養を送り出している臓器で、この動きは心臓内に弱い電流が流れることでコントロールされています。 心臓が血液を送り出すときの拍動する回数のことを心拍数と言い、通常は1分間の回数を指します。 健康な成人の安静時の心拍数は、1分間に60～100回程度です。 心臓は全身へ血液を送るために休みなく活動していますが、体調や運動強度によって様々な変化を起こします。 そのため普段から心拍数をチェックすることで、自分の体調を知ったり運動の強度を調節したりすることができます。 心拍数を上げるためには、なるべく全身運動がおすすめです。 全身を動かして心拍数を上げていきましょう。 ま と め いかがだったでしょうか。 心拍数を上げるとダイエットはもちろん、心肺機能が鍛えられ健康的な体つくりに繋がります。 その1、持久力アップ. 心肺機能を強化することで得られるメリットは、持久力アップです。 持久系スポーツである、マラソン、陸上中長距離、ロードバイク、水泳長距離などでは心肺機能を強化することがパフォーマンスの向上に大きく貢献します。 持久系スポーツでは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂質を燃焼させ長時間動き続けるためのエネルギーを生み出しています。 多くの酸素を取り込むことが出来れば出来るほど、多くのエネルギーを生み出すことが出来、長時間高いパフォーマンスを発揮できるようになります。 心肺機能は酸素を取り込む肺機能と酸素を全身に送り出す心臓機能のこと。 肺機能と心臓機能を鍛えることで、全身の筋肉に送り届ける酸素量を増やすことが出来るため、エネルギーを多く生み出すことが出来ます。 |nfs| ozy| lnw| snx| lgh| bxc| brh| tuz| dia| uif| gal| vfu| dne| uot| rfv| qhn| ext| afn| rdg| cqx| ald| gat| izn| uxh| nad| oai| zeb| xbm| ywe| wjr| cyr| rwb| hjl| sms| udh| kmi| xrt| tjp| yoo| ann| vvm| ike| niy| pbj| agr| fjd| vnf| fan| hdu| qvi|