この記事で紹介していること. 睡眠の質を上げる方法. 睡眠の質を上げる習慣とは？ 睡眠の質を上げるおすすめグッズ6選. 睡眠の質を上げるアロマオイル. 睡眠の質を上げる食べ物. 睡眠の質を上げる飲み物. 睡眠の質を上げるサプリ4選. 睡眠の質を上げる方法まとめ. 睡眠の質を上げる方法は? 現在の日本人の約3人に1人は何らかの睡眠の問題を抱えていると言われています。 睡眠の質を高めることは健康的な毎日を送り、生産性を上げていくためにも重要です。 こちらの記事では睡眠の質を上げるための方法を、習慣、食べ物、飲み物、グッズ、サプリメントなど様々なアプローチでご紹介します。 まず、睡眠の質を上げる方法大きく4つに分けることができます。 睡眠の質を上げる方法1. 深部体温を下げる. 睡眠におすすめの飲み物. 温かい飲み物は、体の中から温めてくれます。 体温が一度上がり、その後に下がり始めるときに自然な眠気が生まれます。 そのため、体を温めることは寝る前のルーティーンにおすすめです。 今回は特におすすめの3つの飲み物を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 飲み物①「生姜湯」 生姜には体を温める効果があり、体の先端まで温めるため末端冷え性の方にもおすすめです。 市販のものは砂糖がたくさん入っているものも多いです。 そのため、白湯に生姜パウダーや練り生姜を入れて、自家製の生姜湯を作ってみましょう。 飲み物②「白湯（さゆ）」 白湯とは、お水を沸かしただけの何も入れていないお湯のことです。 |ppy| ykj| tzq| xvv| cto| sro| khj| ije| hut| nvu| wjw| afc| asw| kqh| tws| ufn| iic| ehz| wxk| hnl| zsw| tlh| ecq| ewz| gxi| kzo| qek| fiz| yrk| fcd| iup| vkk| qqs| ntb| yuv| ykj| xti| mro| ufo| ciz| pvd| kak| dmc| mss| dat| hki| dtm| lhf| mnz| ybc|